Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Рецепт-рекомендация – это пошаговый алгоритм действий, содержащий стратегию достижения конкретного оздоровительного результата.
Очень важно соблюдать способ приготовления и последовательность добавления ингредиентов (включая граммовку)

Противопоказаний нет. Можно детям, беременным и на ГВ !

Содержание
Железо и какао
Рецепты железных какао (Рецепты в формате PDF + Видео)
БОНУС: какао-афродизиак для мужчин
БОНУС: железные десерты
Что может повлиять на вкус домашнего какао?

+ Подарок «Очищение организма»

​

Современные родители всё чаще слышат от врача: «Либо удалять, либо перерастёт». Но за этим «перерастёт» никто не следит, как меняется дыхание ребёнка, формируется прикус и поступает ли кислород в мозг.

А причина глубже, чем кажется.

На фоне нелеченного паразитоза снижается иммунная защита — и активируются вирусы. Герпесвирусы постоянно размножаются в лимфоидной ткани, и именно их активность поддерживает разрастание аденоидов. Пока вирусы сохраняются, ткань не уменьшится. Аденоиды — это следствие иммуносупрессии и вирусной активности, к которым позже может присоединиться бактериальная инфекция.

В этой методичке вы наконец поймёте, как воздействовать на первопричину и остановить прогресс заболевания.

Что внутри:

1. Что такое аденоиды и почему они увеличиваются
2. Клиническая картина
3. Пошаговая стратегия работы с аденоидами
4. Диагностика
5. Немедикаментозные меры
6. Консервативная терапия
7. Вирусная причина
8. Бактериальная природа
9. Паразитарная инфекция
10. Противовоспалительная диета
11. Нутрицевтическая поддержка
12. Вспомогательные методы
13. Как применять схему
14. Показания к удалению аденоидов
15. Профилактика рецидива
16. Главные выводы

Желаю Вам избежать операции по удалению аденоидов и сохранить здоровье ребенка!

​

Предиабет или диабет 2 типа — как организовать питание, активность и ежедневный уход? В книге собраны обследования, четыре этапа, чек-листы и отдельный раздел о стопах

Книга связывает объяснение обследований с практическими разделами: продукты, чек-лист, уход за стопами, обувь, активность и психологическое состояние.

Покупки и рацион
Скрытый сахар в привычных продуктах и ежедневный чек-лист питания.

Уход за стопами
Восемь пунктов повседневного ухода; обувь и носки вынесены отдельно.

Принимаемые средства
Нутрицевтическая часть описана тремя уровнями с разведением по времени от препаратов.

В опубликованном содержании четыре этапа со своими целями. Названы HbA1c, показатели глюкозы, глюкозотолерантный тест, HOMA-IR, а также обзор дорзаглиатина и разработок.

Обсуждение со специалистом
Перечень помогает подготовить вопросы; персональной оценки и назначения в покупке нет.

​

Школа клинической нутритивной медицины NutriGenius® — здесь вы на экспертном уровне освоите клиническую нутрициологию и глубокий анализ взаимосвязи всех нутриентов с клиническими процессами. Изучите современные подходы к диагностике и коррекции дефицитарных состояний. Уровень обучения рассчитан на специалистов с высшим медицинским образованием.

В Школе NutriGenius® повышают свои компетенции врачи всех специальностей!

Программа
Модуль 1. Витамины
Модуль 2. Минералы
Модуль 3. Условно-эссенциальные нутриенты
Модуль 4. Фитонутриенты
Модуль 5. Функционально активные липиды и жирорастворимые нутриенты

Спойлер: Подробная программа

Модуль 1
01. Понятие о витаминах - история открытия, общая характеристика, классификация, источники
02. Витамин С
03. Витамин С (продолжение). Витамин В1
04. Витамин В1 (продолжение)
05. Витамин В1 (продолжение). Витамин В2
06. Витамин В2 (продолжение). Витамин В3
07. Витамин В3 (продолжение). Витамин В5
08. Витамин В5 (продолжение). Витамин В6
09. Витамин В6 (продолжение)
10. Витамин В12
11. Витамин В9
12. Витамин А
13. Витамин А (продолжение)
14. Витамин А (продолжение). Витамин Е
15. Витамин Е (продолжение). Витамин К
16. Витамин D
Обзор российского рынка витаминно-минеральных препаратов. Андрей Гострый
Витамины. Лабораторная диагностика. Витамины. Ирина Терещенко
Генетическая и метаболомная диагностика. Витамины. Карина Фомичева

Модуль 2
01. Общие положения о макроэлементах. Магний
02. Магний (продолжение). Калий
03. Калий (продолжение). Кальций
04. Кальций (продолжение). Сера
05. Общие положения о микроэлементах. Железо
06. Железо (продолжение). Цинк
07. Цинк (продолжение)
08. Цинк (продолжение). Медь
09. Медь (продолжение). Селен
10. Селен (продолжение). Хром. Бор
11. Кремний. Литий
Йод
Генетическая и метаболомная диагностика. Минералы. Карина Фомичева
Физикальная диагностика нутритивного статуса. Ольга Лобко
Лабораторная диагностика. Минералы. Ирина Терещенко
Обзор российского рынка витаминно-минеральных препаратов. Андрей Гострый

Модуль 3
01. Условно-эссенциальные нутриенты и избранные аминокислоты. Таурин
02. Таурин (продолжение). Холин
03. Холин (продолжение)
04. Холин(продолжение). Лецитин. Карнитин
05. Карнитин (продолжение). Липоевая кислота
06. Липоевая кислота (продолжение). Инозитол
07. Инозитол (продолжение). Фитаты. Коэнзим Q10
08. Коэнзим Q10 (продолжение). Глютатион
09. Глютатион (продолжение). N-ацетилцистеин
10. N-ацетилцистеин (продолжение). Оротовая кислота
11. Гамма-аминомасляная кислота. N-ацетилцистеин. Гопантеновая кислота
12. Гопантеновая кислота (продолжение). Гопантеновая кислота. S-аденозил метионин
13. S-аденозил метионин (продолжение)
14. Пара-аминобензойная кислота (ПАБК). Пиррохинолин хинон. Креатин
15. Креатин (продолжение). Рибоза. Биотин. Глюкозаминогликан и хондроитин сульфат
Генетическая и метаболомная диагностика. Условно-эссенциальные нутриенты

Модуль 4
01. Фитонутриенты - общие сведения. Берберин
02. Берберин (продолжение). Полифенолы. Кверцетин
03. Кверцетин (продолжение). Пикногенол. Катехины
04. Силимарин. Стильбены
05. Уролитин. Куркумин
06. Куркумин (продолжение). Гингерол
07. Аллицин. Пищевые индолы. Фитоэстрогены
08. Фитоэстрогены (продолжение). Гипенозиды
09. Хлорофилл. Терпеноиды. Каратиноиды
10. Бетулин. Босвеллиевые кислоты. Глицирризиновая кислота
11. Глицирризиновая кислота (продолжение). Полисахариды водорослей. Медицинские грибы
12. Медицинские грибы (продолжение). Хитозан

Модуль 5
01. Функционально активные липиды. Введение. ПНЖК. Омега 3
02. Омега 3 (продолжение)
03. Омега 3 (продолжение)
04. Омега 3 (продолжение). Омега 5. Омега 6
05. Омега 6 (продолжение). Омега 7. Омега 9
06. Омега 9 (продолжение). Фосфатидилсерин. Среднецепочечные жирные кислоты
07. Среднецепочечные жирные кислоты (продолжение). Лауриновая кислота и монолаурин
08. Короткоцепочечные жирные кислоты (продолжение). Алкилглицеролы
09. Алкилглицеролы (продолжение). Сквален. Плазмалоген
10. Плазмалоген (продолжение). Фитоцерамиды. Фитостеролы
11. Фитостеролы (продолжение). Неомыляемые соединения авокадо и сои
12. Полипренолы (продолжение). Окта- и поликозанолы
13. Поликозанолы (продолжение). Фукоксантин. Тимохинон
14. Бетулин. Натуральные лиганды эндоканнабиноидных рецепторов
Генетическая и метаболомная диагностика. Эссенциальные жирные кислоты

​

Модуль 5 Функционально активные липиды и жирорастворимые нутриенты

Школа клинической нутритивной медицины NutriGenius® — здесь вы на экспертном уровне освоите клиническую нутрициологию и глубокий анализ взаимосвязи всех нутриентов с клиническими процессами. Изучите современные подходы к диагностике и коррекции дефицитарных состояний. Уровень обучения рассчитан на специалистов с высшим медицинским образованием.

В Школе NutriGenius® повышают свои компетенции врачи всех специальностей!

Программа
01. Функционально активные липиды. Введение. ПНЖК. Омега 3
02. Омега 3 (продолжение)
03. Омега 3 (продолжение)
04. Омега 3 (продолжение). Омега 5. Омега 6
05. Омега 6 (продолжение). Омега 7. Омега 9
06. Омега 9 (продолжение). Фосфатидилсерин. Среднецепочечные жирные кислоты
07. Среднецепочечные жирные кислоты (продолжение). Лауриновая кислота и монолаурин
08. Короткоцепочечные жирные кислоты (продолжение). Алкилглицеролы
09. Алкилглицеролы (продолжение). Сквален. Плазмалоген
10. Плазмалоген (продолжение). Фитоцерамиды. Фитостеролы
11. Фитостеролы (продолжение). Неомыляемые соединения авокадо и сои
12. Полипренолы (продолжение). Окта- и поликозанолы
13. Поликозанолы (продолжение). Фукоксантин. Тимохинон
14. Бетулин. Натуральные лиганды эндоканнабиноидных рецепторов
Генетическая и метаболомная диагностика. Эссенциальные жирные кислоты

​

Школа клинической нутритивной медицины NutriGenius® — здесь вы на экспертном уровне освоите клиническую нутрициологию и глубокий анализ взаимосвязи всех нутриентов с клиническими процессами. Изучите современные подходы к диагностике и коррекции дефицитарных состояний. Уровень обучения рассчитан на специалистов с высшим медицинским образованием.

В Школе NutriGenius® повышают свои компетенции врачи всех специальностей!

Программа
01. Фитонутриенты - общие сведения. Берберин
02. Берберин (продолжение). Полифенолы. Кверцетин
03. Кверцетин (продолжение). Пикногенол. Катехины
04. Силимарин. Стильбены
05. Уролитин. Куркумин
06. Куркумин (продолжение). Гингерол
07. Аллицин. Пищевые индолы. Фитоэстрогены
08. Фитоэстрогены (продолжение). Гипенозиды
09. Хлорофилл. Терпеноиды. Каратиноиды
10. Бетулин. Босвеллиевые кислоты. Глицирризиновая кислота
11. Глицирризиновая кислота (продолжение). Полисахариды водорослей. Медицинские грибы
12. Медицинские грибы (продолжение). Хитозан

​

Школа клинической нутритивной медицины NutriGenius® — здесь вы на экспертном уровне освоите клиническую нутрициологию и глубокий анализ взаимосвязи всех нутриентов с клиническими процессами. Изучите современные подходы к диагностике и коррекции дефицитарных состояний. Уровень обучения рассчитан на специалистов с высшим медицинским образованием.

В Школе NutriGenius® повышают свои компетенции врачи всех специальностей!

Программа
01. Условно-эссенциальные нутриенты и избранные аминокислоты. Таурин
02. Таурин (продолжение). Холин
03. Холин (продолжение)
04. Холин(продолжение). Лецитин. Карнитин
05. Карнитин (продолжение). Липоевая кислота
06. Липоевая кислота (продолжение). Инозитол
07. Инозитол (продолжение). Фитаты. Коэнзим Q10
08. Коэнзим Q10 (продолжение). Глютатион
09. Глютатион (продолжение). N-ацетилцистеин
10. N-ацетилцистеин (продолжение). Оротовая кислота
11. Гамма-аминомасляная кислота. N-ацетилцистеин. Гопантеновая кислота
12. Гопантеновая кислота (продолжение). Гопантеновая кислота. S-аденозил метионин
13. S-аденозил метионин (продолжение)
14. Пара-аминобензойная кислота (ПАБК). Пиррохинолин хинон. Креатин
15. Креатин (продолжение). Рибоза. Биотин. Глюкозаминогликан и хондроитин сульфат
Генетическая и метаболомная диагностика. Условно-эссенциальные нутриенты

​

Школа клинической нутритивной медицины NutriGenius® — здесь вы на экспертном уровне освоите клиническую нутрициологию и глубокий анализ взаимосвязи всех нутриентов с клиническими процессами. Изучите современные подходы к диагностике и коррекции дефицитарных состояний. Уровень обучения рассчитан на специалистов с высшим медицинским образованием.

В Школе NutriGenius® повышают свои компетенции врачи всех специальностей!

Программа
01. Общие положения о макроэлементах. Магний
02. Магний (продолжение). Калий
03. Калий (продолжение). Кальций
04. Кальций (продолжение). Сера
05. Общие положения о микроэлементах. Железо
06. Железо (продолжение). Цинк
07. Цинк (продолжение)
08. Цинк (продолжение). Медь
09. Медь (продолжение). Селен
10. Селен (продолжение). Хром. Бор
11. Кремний. Литий
Йод
Генетическая и метаболомная диагностика. Минералы. Карина Фомичева
Физикальная диагностика нутритивного статуса. Ольга Лобко
Лабораторная диагностика. Минералы. Ирина Терещенко
Обзор российского рынка витаминно-минеральных препаратов. Андрей Гострый

​

Школа клинической нутритивной медицины NutriGenius® — здесь вы на экспертном уровне освоите клиническую нутрициологию и глубокий анализ взаимосвязи всех нутриентов с клиническими процессами. Изучите современные подходы к диагностике и коррекции дефицитарных состояний. Уровень обучения рассчитан на специалистов с высшим медицинским образованием.

В Школе NutriGenius® повышают свои компетенции врачи всех специальностей!

Программа
01. Понятие о витаминах - история открытия, общая характеристика, классификация, источники
02. Витамин С
03. Витамин С (продолжение). Витамин В1
04. Витамин В1 (продолжение)
05. Витамин В1 (продолжение). Витамин В2
06. Витамин В2 (продолжение). Витамин В3
07. Витамин В3 (продолжение). Витамин В5
08. Витамин В5 (продолжение). Витамин В6
09. Витамин В6 (продолжение)
10. Витамин В12
11. Витамин В9
12. Витамин А
13. Витамин А (продолжение)
14. Витамин А (продолжение). Витамин Е
15. Витамин Е (продолжение). Витамин К
16. Витамин D
Обзор российского рынка витаминно-минеральных препаратов. Андрей Гострый
Витамины. Лабораторная диагностика. Витамины. Ирина Терещенко
Генетическая и метаболомная диагностика. Витамины. Карина Фомичева

​

Базовый сертификационный цикл PreventAge® - это системный подход к превентивной и Longevity медицине: от понимания причин заболеваний до клинической логики работы с организмом как единым целым.
Это новый этап развития ваших знаний!
Фундаментальная программа Института, которая дает глубокие теоретические компетенции и достаточный набор практических инструментов в сфере интегральной, превентивной и антивозрастной медицины врачу любой специальности, для построения успешной карьеры в новой медицинской парадигме.
Каждый модуль — это полное погружение в инновационные аспекты этиопатогенеза, диагностики и персонализированного лечения.

Что меняется в вашей практике после прохождения программы
Вы получите не просто набор теоретических знаний, а освоенные профессиональные инструменты, которые полностью изменят качество вашей ежедневной работы и пределы ваших компетенций.

• Начинаете видеть скрытые взаимосвязи
  Вы понимаете, как нарушение в одной системе запускает каскад изменений в других. Дисбаланс ЖКТ → системное воспаление → инсулинорезистентность → гормональные нарушения. Вы видите всю патогенетическую цепочку и работаете с первопричиной, а не со следствием.
• Выстраиваете точную последовательность действий
  Вы четко понимаете, что требует внимания в первую очередь. Это позволяет формировать логичный и понятный для пациента маршрут: сначала ЖКТ (программа 4R+), затем детоксикация, восполнение дефицитов и гормональная оптимизация. Никакого хаоса — только обоснованная последовательность.
• Работаете системно и уверенно
  Вы соединяете данные анамнеза, расширенной лабораторной диагностики (от органических кислот до генетических полиморфизмов), образа жизни и клинической картины в единую систему. Каждое назначение обосновано.
• Расширяете профессиональные горизонты
  Вы получаете компетенции, которые позволяют работать с самыми востребованными запросами современных пациентов: управление весом, гормональное здоровье, хроническая усталость, подготовка к беременности. Это новый уровень профессиональной реализации.

I модуль.
Системное воспаление как основа хронических заболеваний. Дисбаланс ЖКТ как ядро соматической патологии.

​

1 поток. 2 модуль
Практическая тиреоидология для интегративного врача: междисциплинарные клинические алгоритмы

Школа интегративной тиреоидологии — образовательная программа для специалистов, работающих с вопросами здоровья и системного подхода к человеку. Заболевания и нарушения функций щитовидной железы рассматриваются как часть целостной клинической картины.
В центре внимания — взаимосвязь тиреоидного статуса с метаболизмом, иммунитетом, репродуктивным здоровьем и сердечно-сосудистыми рисками.
Программа помогает выстроить системное понимание тиреоидологии: от физиологии и диагностики до терапевтических решений и клинического мышления.

Программа
1. Антигенная разгрузка при АИТ и болезни Грейвса. Наталья Черевко
2. Щитовидная железа и ожирение. Александр Королев
3. Тиреоидные гормоны в практике кардиолога. Татьяна Мягкова
4. Узлы щитовидной железы. Наталья Петрова
5. Щитовидная железа и беременность. Наталья Арбатская
6. ПМС и заболевания щитовидной железы. Щитовидная железа и менопауза. Екатерина Бухарина
7. Особенности течения заболеваний щитовидной железы у мужчин. Александр Королев
Методичка

​

Рецепты-рекомендации – это пошаговые алгоритмы действий, содержащие стратегию достижения конкретного оздоровительного результата в формате (PDF)

Традиционные рецепты, передаваемые из поколения в поколение, сохраняют свою ценность вне зависимости от изменений в моде и подходах к оздоровлению. Именно такие рецепты составляют основу настоящего сборника.

Коллекция включает рецепты, проверенные временем и опытом многих поколений. Для их приготовления используются доступные ингредиенты, большинство из которых можно приобрести в аптеке, на рынке или использовать те, что уже имеются на домашней кухне.

Сборник ориентирован на семейное применение. Он содержит шоты и бальзамы для взрослых, средства для поддержания мужского и женского здоровья, мягкие сиропы и настои для детей, травяные сборы для улучшения сна, пищеварения и общего восстановления, а также крепкие бальзамы на спиртовой и уксусной основе.

При наличии хронических заболеваний, в период беременности или при приёме лекарственных препаратов сверьтесь с разделом противопоказаний и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Содержание:
Шоты для иммунитета и энергии
• Шот «Иммунный щит»
• Шот «Утренний заряд»
• Шот «Пробуждение»
• Шот «Зелёное золото»

Шоты для похудения и детокса
• Шот «Плоский живот»
• Шот «Свежесть»
• Шот «Мягкий детокс»
• Шот «Лимонный буст»

Шоты для красоты и молодости
• Шот «Кожа-сияние»
• Шот «Коллагеновый»
• Шот «Ягодный буст»
• Шот «Молодильный»

Бальзамы для мужской силы
• Бальзам «Мужское здоровье»
• Бальзам «Старая дача»
• Бальзам «Лесник»
• Бальзам «Кавказский»

Бальзамы для женского здоровья
• Бальзам «Дар женщине»
• Бальзам «Гормональный баланс»
• Бальзам «Женское счастье»
• Бальзам «Клеопатра»

Бальзамы для иммунитета и долголетия
• Бальзам «Иммунитет»
• Бальзам «Долголетие»
• Бальзам «Антивирус»
• Бальзам «Сибирский»

Сиропы для детей и взрослых
• Сироп «Детский от кашля»
• Сироп «Бузина»
• Сироп «Эхинацея»
• Сироп «Витаминный»

Настои для сна и спокойствия
• Настой «Лунный покой»
• Настой «Шёлковый сон»
• Настой «Антистресс»

Настои для ЖКТ
• Настой «Тёплый живот»
• Настой «После ужина»
• Настой «Живая сила»

Бонусный раздел. Красота снаружи – 10 масок, скрабов и ополаскивателей
• Ополаскивание для волос «Шёлк и блеск»
• Маска для волос «Густота»
• Скраб для тела «Кофейный буст»
• Маска для лица «Сияние»
• Маска для лица «Лифтинг»
• Скраб для лица «Мягкое очищение»
• Ополаскивание для лица «Роса»
• Маска для рук «Бархат»
• Ванночка для ног «Лёгкость»
• Маска для тела «Обёртывание»

Рецепты в формате (PDF)

​

Авторский гайд Андрея Гострого включает полный арсенал управления герпесвирусами, собранный в один протокол. Разобраны все три фазы: первые проявления, активное обострение и контроль над рецидивами.

Внутри более 50 инструментов: нутрицевтики, иммуномодуляторы, аппаратные и физические методы, с дозами и длительностью по каждому пункту.
В гайде:
— Почему стресс, недосып и нейровоспаление запускают рецидивы
— Как лизин и орнитин ограничивают доступность аргинина и тормозят репликацию вируса
— Чем разрушить липидную оболочку вируса и какие средства усиливают друг друга
— Нутрицевтики для поднятия клеточного иммунитета, который контролирует вирус
— Какие витамины и минералы ключевые в контроле над латентной инфекцией
— Роль микробиома и пищевой непереносимости при герпесвирусных инфекциях
— Митохондриальные протекторы для снижения риска реактивации вируса
— Закаливание, сауна и красный свет в протоколе контроля рецидивов
— Какие иммунотропные препараты подключать, когда натуропатии не хватает
— Когда без противовирусных препаратов всё же не обойтись

В конце готовый каскадный протокол: с чего начать и что добавлять, если рецидивы не уходят.

Более того, некоторые рекомендации из гайда будут актуальны и при вирусе папилломы человека!

​

Молодая в любом возрасте. Сила женской природы

Кому будет полезно:
- Раздражительность и тревога «на ровном месте».
- ПМС (отёки, высыпания, вздутия) «выключает» из жизни на неделю и больше.
- Обильные месячные, миомы, эндометриоз, мастопатия, с которыми вы устали просто «жить».
- Сон, который не приносит отдыха, приливы.
- «Туман» в голове, забывчивость и либидо где-то у плинтуса.
- Сокращение цикла или отсутствие цикла.
- Перименопауза, менопауза, постменопауза.

Ваше тело не сломалось и не предало. Оно молит о помощи!

Результат изучения:
- Ясность. Логика тела станет кристально понятной, начнёте его лучше слышать.
- Контроль. Вернёте управление своим состоянием.
- Энергия. Вспомните, что такое хороший сон, либидо, мотивация и лёгкость.
- Экономия времени и денег. Без распиаренных, но неэффективных средств и методов "тыка".

Содержание курса:

Стратегия гормональной молодости в любом возрасте:
- Понятная инструкция, чтобы навести порядок в гормонах.
- Перестаньте гадать, что с вами «не так».
- Перестаньте верить тем, кто говорит: «это нормально!/ это возраст!».

Диагностика:
- С чего начать гормональный менеджмент.

Нормализация эстрогенов:
- Чёткая стратегия, направляющая гормоны играть на «вашей стороне», а не против вас.

Пептиды:
- Модно? Эффективно? Или опасно?
- Честная инструкция по пептидам «для женского здоровья».

Гормональная поддержка:
- Как выбрать безопасные и эффективные инструменты гормонального менеджмента (ЗГТ, МГТ).

Формат:
- PDF-файл.

Данное руководство предоставит вам научно обоснованные инструменты для поддержания здоровья и молодости на долгие годы.

​

Если я ем вне дома, то предпочитаю взять обед с собой.
Это дает мне опору, к которой тело привыкло изо дня в день.

Как и должен быть обед с собой ?

Если в вашем контейнере правильный баланс чистого белка, сезонных овощей и полезных нерафинированных жиров, сахар в крови остается ровным, а сытости хватает на 4 часа без мыслей о десерте.

Чтобы вам больше не приходилось ломать голову над меню и стоять часами у плиты, я создала сборник рецептов «Ссобойки».
Внутри — продуманная система вкусных обедов без глютена, коровьего молока, рафинированного сахара и майонеза:
Холодные сытные боулы: блюда, которые не требуют разогрева и не превращаются в кашу.
Согревающие обеды для термоса: густые крем-супы, рагу и овощные основы с яйцом.
Еда на ходу: сэндвичи и врапы в омлетных блинчиках и капустных листьях, которые удобно есть одной рукой.
Слоеные салаты в банках: свежесть и хруст до 3–4 дней в холодильнике.
Функциональные перекусы: полезные домашние батончики, онигири и коктейли для ровной энергии.

Каждый рецепт подробно расписан, снабжен точным КБЖУ готового блюда и лайфхаками по выбору контейнера.

45 рецептов еды с собой: обеды на работу, полезные перекусы и еда в дорогу. Дополнительно — заготовки на неделю и советы по выбору контейнеров.

Знакомая ситуация?
01 Обед застаёт врасплох
Рабочий день в разгаре, сил готовить с вечера не было — и в ход идёт случайная выпечка или шоколадка к чаю.
02 Однообразие утомляет
Курица с гречкой надоела, а придумать новое, что хорошо хранится и вкусно холодным, некогда.
03 Польза против удобства
Полезные блюда размокают, текут в сумке или требуют обязательного разогрева.
04 Перекусы крадут энергию
После быстрых углеводов клонит в сон, скачет сахар и пропадает концентрация.

Здоровая еда вне дома — это не подвиг, а простая система. Открыл страницу, приготовил, уверенно взял с собой.

Что внутри сборника
01 Сытные боулы и слоёные ланчи
Белки, сложные углеводы и клетчатка, которые не превращаются в кашу при транспортировке.
02 Умные врапы и сэндвичи
Сытные основы из цельных продуктов и заправки, которые не размокают к обеду.
03 Вкусно в холодном виде
Без обязательной микроволновки — для прогулок, поездок и офиса.
04 Перекусы для фокуса
Домашние батончики, протеиновые маффины, овощные пироги и ореховые снеки без рафинированного сахара.
05 Конструктор заготовок
Один базовый ингредиент — три совершенно разных ланча за пару минут.
06 Ланч-боксы и подогрев
Какие боксы выбрать и как организовать безопасный подогрев блюд.

Для кого этот сборник
Работающим профессионалам
Чтобы обеденный перерыв заряжал силами, а не отнимал продуктивность.

Мамам и семьям
Здоровые перекусы детям в школу, на кружки и семейные пикники.

Любителям прогулок и поездок
Компактная еда в дорогу, которая переживёт путь и сохранит свежесть.

Тем, кто заботится о здоровье
Понятный состав без скрытых трансжиров, лишней соли и промышленных соусов.