Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Новый курс!

• Вкусная и полезная еда, которую удобно брать с собой на работу, в дорогу и по делам.
• Готовьте отдельные блюда или собирайте полноценное меню на весь день под свою цель: сохранить молодость, снизить вес или поддержать ясность ума и продуктивность.
• Всё продумано заранее — от заготовок до готовых ссобоек.

Это Вам нужно!

• Работаете вне дома?
  Забудьте про дорогие бизнес-ланчи, доставку и перекусы на бегу. Вкусная домашняя еда всегда с вами.
• Хотите похудеть?
  Ешьте сытно, разнообразно и даже с десертами. Мы все сбалансировали за вас!
• Заботитесь о молодости?
  Готовьте блюда с нутриентами для здоровья кожи, сосудов и мышц.
• Нужна ясная голова?
  Выбирайте питание для поддержкипамяти, внимания и энергии.
• Не любите долго готовить?
  Сделайте заготовки один раз и собирайте из них разные блюда за считанные минуты.

В этом курсе:

Заготовки
готовим один раз, едим разнообразно
Сочное мясо, нежная рыба, ароматные бульоны, пикантные соусы и другие вкусные основы. Из нескольких заготовок вы научитесь собирать совершенно разные блюда без ежедневной готовки с нуля.

Рецепты, которые удобно брать с собой
Никакой сухой курицы в контейнере!
Вас ждут яркие многослойные салаты, сочные роллы, аппетитные сэндвичи, согревающие горячие блюда и нежные десерты. Всё удобно брать с собой и приятно есть даже вне дома

Конструктор функциональных боксов
Выбирайте меню или комбинируйте любые блюда по своему вкусу.

9 готовых боксов на весь день — под три цели:

• Молодость
  3 меню для поддержки здоровья кожи, сосудов и мышц
• Стройность
  3 меню для снижения веса без голода, запретов и постоянного подсчёта калорий
• Продуктивность
  3 меню для поддержки памяти, концентрации и работоспособности

Быстрые ссобойки
когда совсем нет времени готовить
Простые перекусы, лёгкие блюда и напитки, которые можно приготовить буквально за несколько минут. Минимум ингредиентов и никаких сложных заготовок. Выручат, когда холодильник почти пуст, а хочется перекусить вкусно и с пользой.

Хранение
как хранить и брать еду с собой
Узнаете, как правильно хранить заготовки и сохранять сочность, хруст и свежесть блюд. Чтобы ссобойка была такой же аппетитной через несколько часов после приготовления.

Бонус Заливные сэндвичи

• Новая интерпретация всеми любимых заливных пирогов — в формате сэндвичей!
• Сочные, сытные, с аппетитными начинками. Удобно брать с собой на работу, в дорогу или на прогулку.
• Зачем переплачивать за сэндвичи в кофейнях, когда можно приготовить дома вкуснее, полезнее и дешевле?

Все очень просто!

• Шаг 1. Открываете и готовите
  4 коротких видеоурока и понятные пошаговые фоторецепты. Никаких многочасовых занятий — сразу на кухню!
• Шаг 2. Делаете заготовки
  Один раз готовите базовые продукты, а потом быстро собираете из них разные блюда. Меньше готовки, посуды и походов в магазин.
• Шаг 3. Выбираете свою цель
  Хотите похудеть, поддержать молодость или продуктивность? Берите готовое меню на день. Просто хочется вкусненького? Выбирайте любой отдельный рецепт.
• Шаг 4. Берёте еду с собой
  На работу, учёбу, прогулку или в дорогу. Завтрак, обед, ужин и десерт уже готовы — не нужно искать, где поесть.
• Шаг 5. Учитесь в своём темпе
  Все материалы доступны на обучающей платформе. Готовьте когда удобно, а если нужна помощь — выбирайте тариф с обратной связью.

Ваш лучший результат

• 9 готовых меню на весь день
  Больше не нужно придумывать как питаться вне дома.
• Меньше времени у плиты
  Несколько заготовок превращаются в разные блюда за считанные минуты.
• Экономия на кафе и доставке
  Полноценная еда всегда с собой, даже в самый загруженный день.
• Похудение без скучной диеты
  Вкусные рецепты, которые помогут достигнуть цели
• Питание с пользой для молодости
  Белок для мышц, полезные жиры для сосудов, витамины и антиоксиданты для здоровья кожи.
• Еда для продуктивного дня
  Сочетания продуктов с нутриентами, необходимыми для работы мозга.
• Удовольствие от каждой ссобойки
  Никаких пресных диетических контейнеров. Только вкусная еда, которую хочется готовить снова!

Тариф Самостоятельный

• 4 видеоурока
• Подробные фоторецепты
• Электронная книга для сохранения и скачивания
• Бонус! «Сэндвичи заливные»
• Самостоятельное изучение без обратной связи

​

Завтрак — один из важнейших приемов пищи. Это ваш настрой на день, энергия и эмоциональная стабильность.
Большинство сложных задач мы решаем именно утром, а силы на это берем из полноценного завтрака.
А еще сбалансированный завтрак помогает уменьшить тягу к сладкому в течение дня и снижает вероятность переедания в принципе.
Такое нам надо!

Кофе и круассан, чай с бутербродом — это худшее, что может с вами случиться. Поверьте, я проверяла!
Если вы решили начать менять питание, но не знаете за что хвататься, то со всей уверенностью советую начать именно с завтрака.

За мой 10-летний опыт работы нутрициологом я точно поняла какие проблемы есть у большинства женщин:
утром нет времени на готовку
не хочу есть только мясо/рыбу на завтрак
не могу покупать авокадо/лосось, чтобы делать «идеальные» завтраки как в соцсетях
хочу, чтобы завтрак подходил всей семье
Все это учтено в моем сборнике.

В нем даны не просто рецепты блюд, а «конструктор» — вы можете собрать себе отличный завтрак из продуктов, которые есть в холодильнике.
Все рецепты максимально простые, без сложных ингредиентов. А еще они подойдут и тем, кто ест молочку и глютен, и тем, кто их ограничивает (есть варианты бгбк и обычные).

Внутри 8 блоков:
завтраки с яйцами/мясом/выпечка сладкая и несладкая/салаты/смузи/боулы/каши.
Внутри каждого блока несколько рецептов.
+ варианты напитков
+ 3 быстрых десерта к утреннему кофе/чаю
+ конкретные продукты, которыми можно дополнить рецепты.

Приятного аппетита!

​

Укрепляйте иммунитет вкусной едой, а не горстями аптечных витаминов!
14 дней вкусного питания для крепкого иммунитета и вы научитесь выстраивать разнообразное питание из обычных продуктов, без сложных рецептов и бесконечных часов на кухне.

Новый курс «Крепкий иммунитет»
Готовое меню на 2 недели, списки покупок, удобные заготовки, кулинарный мастер-класс с Сергеем Леоновым и вебинар с нутрициологом

Можно пачками покупать БАДы, пить чай с лимоном и есть имбирь. Но если организму не хватает белка, железа, цинка и других важных веществ, всё это не заменит полноценного питания.
Иммунитету нужна поддержка каждый день, а не только когда вы уже заболели.

Всего 14 дней и вы освоите готовую систему питания, которая поможет поддерживать иммунитет каждый день — без дорогих добавок, сложных рецептов и постоянных раздумий, что приготовить

Курс создан для Вас:

• Каждую осень переживаете из-за простуд и хотите поддержать организм,
• Устали от советов про лимон, имбирь и витамины и хотите понять, что действительно важно для иммунитета.
• Хотите заботиться о здоровье всей семьи через повседневное питание.
• Не знаете, что готовить, чтобы получать достаточно белка, витаминов и минералов
• Не хотите усложнять себе жизнь нужны готовое меню, списки покупок и понятные рецепты
• Хотите питаться вкусно и разнообразно, одновременно заботясь о своём здоровье.

Программа курса
На курсе «Крепкий иммунитет» мы покажем, как поддерживать защитные силы организма с помощью вкусной еды. Без сложных правил, экзотических продуктов и лиш

Неделя 1 Создаем основу крепкого иммунитета

• Готовое меню на 7 дней с вкусными и разнообразными блюдами.
• Подробные пошаговые рецепты.
• Список продуктов для закупки на неделю.
• Подсказки, чтобы тратить меньше времени на кухне

Результат:
вы начинаете питаться сбалансированно, обеспечивая организм важными для иммунитета питательными веществами, без сложной готовки и лишних хлопот.

Неделя 2 Закрепляем полезные привычки

• Новое меню на 7 дней с рецептами.
• Новые сочетания продуктов для разнообразного питания.
• Готовый список покупок.
• Новые заготовки для быстрой и удобной готовки

Результат:
у нас уже 14 дней готовых рационов и понятная система питания, которую легко использовать и после завершения курса.

Кулинарный мастер класс с Сергеем Леоновым

• Узнайте, как готовить вкусно, быстро и с пользой для иммунитета
• На живом мастер-классе Сергей покажет, как превратить обычные продукты в аппетитные блюда, которые помогают разнообразить рацион и поддерживать защитные функции организма.

Вебинар с нутрициологом

• Что действительно нужно вашему иммунитету, кроме витамина С?
• Разберётесь, какие витамины, минералы и другие питательные вещества необходимы для нормальной работы иммунной системы и из каких продуктов их получать.
• Узнаете, как выстроить полноценный рацион, какие популярные советы об иммунитете не работают и почему питание важнее отдельных «волшебных» продуктов. Нутрициолог академии Анастасия Медведева расскажет обо всем.

Иммунитет начинается с вашей тарелки
Иммунная система работает 24 часа в сутки. И каждый день ей нужны белок, витамины, железо, цинк, селен и другие питательные вещества.
Их недостаточно получать время от времени — важно, чем вы питаетесь каждый день. Можно покупать дорогие витамины, пить чай с лимоном и есть имбирь ложками. Но отдельные продукты и добавки не заменят полноценного рациона.
Курс «Крепкий иммунитет» создан для того, чтобы вам было вкусно, хорошо и осень приносила искреннее удовольствие!

Вы получите:

• Меню на 2 недели
• Списки продуктов
• Вебинар с нутрициологом
• Кулинарный МК с Леоновым
• Книга рецептов в pdf-формате
• Самостоятельное обучение без обратной связи

Старт 26 октября

​

Ты вроде бы уже всё знаешь про питание.
Но каждый день — стресс:
что готовить?
как не сорваться?
как найти время?
как худеть и не вредить здоровью?

Я всё это проходила. И знаю, что решение — не в жёсткости, а в системе и простоте. Посмотри на эти отзывы, они смогли, и ты сможешь!

Эти конструкторы для тебя, если:
Устала считать калории и постоянно начинать с понедельника
Хочешь худеть, но не успеваешь готовить на всю семью
Хочешь еду, которая не «портит фигуру» и не занимает полдня на готовку
Мечтаешь снова почувствовать лёгкость, женственность, контроль над собой
Устала от чувства вины, бесконечных диет и «срывов на сладкое»

Часто мне пишут: «Я так устала… Хочу просто питаться, не срываться, не готовить по 5 кастрюль»

Вот для таких женщин и созданы Конструкторы:
Мам с маленькими детьми
Девушек, которые вечно в спешке
Женщин, которым важно и здоровье, и вкус
Тех, кто уже похудел и хочет держать результат
Тех, кто только начинает путь
Тех, кто хочет радовать себя и свою семью полезными блюдами с ресторанной подачей, но из простых продуктов

Если ты хочешь «не срываться и просто жить», эти сборники — твоя опора

Что такое конструктор?
Это PDF-книга с 120 сбалансированными рецептами, моей пошаговой системой стройности и рекомендациями.
Каждый рецепт — с подсчитанным КБЖУ, понятным составом, и без «чудо-продуктов». С Конструктором легко составить сбалансированный рацион из любимых продуктов.

Что ты найдешь?
Блюда с большим количеством белка и клетчатки, чтобы добирать норму и не терять мышцы
Завтраки, которые готовятся за 5 минут
Обеды, которые насыщают, потому что сытные и сбалансированные
Ужины, после которых легко засыпать
Перекусы — даже в ПМС, без чувства вины

И все это:
Подойдёт и тебе, и мужу, и детям
Не требует весов и строгого подсчёта
Не нужно искать экзотику — продукты из обычного магазина
Можно комбинировать и составлять меню на неделю
Рационов хватит на год вперед при разной комбинации
Закроет полностью вопрос: Что приготовить?

А главное — это не про «похудеть любой ценой». Это про любовь и заботу к себе.

С этими конструкторами ты:
Составишь себе понятное и вкусное меню
Почувствуешь лёгкость и контроль
Увидишь, как без голода и жёсткости уходят килограммы
Перестанешь срываться и винить себя
Начнёшь путь к стройности — без перегрузки и насилия

Я Вика, мама двоих детей. У меня было 3 КС, 1 из них экстренное в 39 недель, отслойка плаценты (сына не спасли). Потом боль, зажоры…. Лишний вес, негависть к себе. Свою историю я подробно расписала в Конструкторе. А еще Я Блогер. И обычная женщина.
В какой-то момент я так устала… От вечных диет, вечного «с понедельника» и этого «или я стройная, или счастливая».
Минус 15 кг — не за счёт диет. А за счёт еды, которая вкусная, простая и подходит для жизни, а не выживания. «Конструктор рациона» я собрала не для идеальных, а для таких же обычных, как я. Не чтобы заставить, а чтобы поддержать

​

Хотите похудеть, но не любите контроль? Не хотите идти на программу питания?
Тогда начни с рациона-конструктора!
У вас есть крутая возможность сейчас взять это и просто пользоваться.
Там все посчитано за вас!
множество рецептов, которыми пользуюсь сама.
Они помогут максимально вкусно, полезно и быстро создать тело мечты.
Все подробно расписано: как готовить, из чего готовить.
В КОНСТРУКТОРЕ: 20 завтраков 16 перекусов 13 обедов 14 ужинов
И практические рекомендации по замене продуктов.

​

Готовое меню на каждый день, просчитанное по КБЖУ, удобные заготовки и понятная система питания, с которой вы будете есть нормально, снижать вес и учиться удерживать результат без откатов.

«Похудей-ка» — это не диета на 4 недели. Это готовая система питания, с которой вы сначала снижаете вес, а потом понимаете, как жить дальше без постоянных откатов.

Курс для вас, если вы:

• хотите снизить вес без голода и жёстких диет
• устали каждый день думать, что приготовить, чтобы было и вкусно, и нормально по калориям
• уже худели, но потом вес возвращался
• не хотите жить с калькулятором и постоянно считать каждую калорию
• хотите есть много, разнообразно и сытно, а не сидеть на курице с огурцом
• хотите научиться питаться так, чтобы удерживать вес после похудения
• готовите не только для себя и хотите, чтобы меню можно было адаптировать под мужа и детей
• прошли FMD и хотите продолжить снижать вес спокойно и без жёстких ограничений

Это рабоотает!

1. Большие тарелки — меньше калорий
   Меню собрано так, чтобы еды было много, а калорий — ровно столько, сколько нужно для снижения веса.
2. Сытно надолго
   Белок, овощи, клетчатка и нормальные порции — чтобы не жить от перекуса до перекуса.
3. Мы уже всё посчитали за вас
   КБЖУ, порции, продукты и меню на месяц готовы. Вам не нужны калькулятор и вечные подсчеты съеденного.
4. Готовить проще, чем сорваться
   Понятные заготовки, списки покупок и блюда для всей семьи — чтобы похудение нормально встраивалось в жизнь.

Программа курса
Цель курса — не просто снизить вес, а научить вас его удерживать.

Неделя 1 Начинаем худеть без голода
Разбираемся с порциями, собираем нормальные тарелки, учимся наедаться и при этом оставаться в дефиците.
Готовое меню, список покупок, заготовки, рецепты.

Неделя 2 Убираем хаос в питании
Выстраиваем ритм еды так, чтобы не жить в перекусах и не срываться вечером.
Больше сытости, меньше случайной еды.

Неделя 3 Учимся есть вкусно и продолжать худеть
Не пресная “диетическая” еда, а нормальные блюда, соусы, гарниры, десерты и понятные сочетания. Плюс разберём, как вписывать читмил без отката назад.

Неделя 4 Закрепляем результат
Учимся увеличивать калорийность под поддержку веса, адаптировать меню под семью и собирать рацион уже без готового меню перед глазами.

Каждую неделю вы получаете:

• готовое меню
• КБЖУ
• список продуктов
• план заготовок
• рецепты

Вы получите:

• меню на 4 недели
• рассчитанные КБЖУ и порции
• адаптация рациона од себя, мужа и детей
• списки покупок
• план заготовок
• пошаговые рецепты
• вебинар с нутрициологом
• 2 живых эфира с Сергеем Леоновым

​

Авторская система Елены Беляевой, которая учит собирать рацион школьника из обычных продуктов так, чтобы в нём регулярно появлялись источники белка, клетчатки, качественных углеводов, хороших жиров и ключевых витаминов и минералов. Даже если ребёнок половину “полезного” не ест.

61 рецепт + завтраки + ланч- боксы + обеды и ужины + понятная база по белкам, жирам, углеводам, клетчатке, витаминам и минералам.

Модуль 1. Понятная база питания школьника

• Белок
• Клетчатка и микробиом
• Углеводы и энергия
• Жиры и омега-3
• Ключевые витамины и минералы
• Как собирать разнообразный рацион без подсчёта каждого нутриента

Модуль 2. Завтраки

• 15 завтраков примерно за 10 минут
• + 16 вариантов и заготовок, которые можно приготовить заранее.

Модуль 3. Ланч-боксы

• Как собрать еду в школу так, чтобы ребёнок действительно её съел
• Как собирать ланч-бокс как конструкт
• Какие контейнеры и бутылки выбират
• Как не готовить для школы отдельное

Модуль 4. Обеды и ужины

• 30 семейных рецептов по принципу «готовим один раз - используем дважды».

Состав курса (книга и доп. материалы)

• Книга Биохимический конструктор питания школьника
• Карта нутриентов
• Таблица замен
• Трекер питания

​

16-дневный курс питания для поддержки печени и желчного пузыря
Готовое меню, простые заготовки и понятная система питания, которая помогает снизить нагрузку на печень, наладить рацион и сформировать привычки, которые останутся с вами после курса.

Этот курс для Вас, если

• поддержать здоровье печени и желчного пузыря
• снизить нагрузку от сахара и рафинированных продуктов
• выстроить понятный и регулярный режим питания
• понять, какие жиры полезны, а какие лучше сократить
• добавить больше клетчатки и продуктов для микробиоты
• готовить меньше, но есть вкусно и разнообразно
• получить готовое меню без ежедневных раздумий
• сохранить новые привычки и после окончания курса

Печень - главный фильтр организма!
Она ежедневно перерабатывает всё, что поступает с едой, напитками и лекарствами, участвует в обмене жиров, сахара и гормонов и помогает обезвреживать ненужные вещества.
Но при избытке сахара, рафинированных продуктов, неправильном балансе жиров и нерегулярном питании нагрузка на печень растёт.

Курс «Здоровая печень» помогает выстроить рацион, который снижает эту нагрузку и поддерживает естественные процессы восстановления организма.

Программа курса

Шаг 1 Снижаем нагруку
Выстраиваем регулярное питание и убираем продукты и пищевые привычки, которые создают лишнюю нагрузку на печень.

Результат:
Рацион становится более понятным и предсказуемым, а питание — более щадящим для печени и желчного пузыря.

Шаг 2 Наводим порядок с жирами
Разбираемся, какие жиры нужны организму, какие стоит сократить и как правильно распределять их в течение дня

Результат:
Вы начинаете лучше понимать состав своего рациона и учитесь выбирать жиры без страха, крайностей и ненужных ограничений.

Шаг 3 Поддерживаем естественную защиту печени
Добавляем продукты, богатые веществами, которые нужны естественным системам восстановления и антиоксидантной защиты печени.

Результат:
Рацион становится более насыщенным полезными нутриентами и лучше поддерживает естественные защитные процессы организма

Шаг 4 Закрепляем результат
Добавляем питание для микробиоты, увеличиваем разнообразие продуктов и объединяем все предыдущие принципы в одну систему.

Результат:
Вы выходите из курса с понятной моделью питания и пониманием, как продолжать питаться дальше без постоянных раздумий о том, что можно, а что нельзя.

Живой вебинар с нутрициологом
Разберёте, как питание влияет на здоровье печени и желчного пузыря, узнаете, какие ежедневные привычки помогают снизить нагрузку на печень, поддерживать нормальный отток желчи и обмен веществ, а также получите ответы на свои вопросы в прямом эфире.

Старт 28 сентября

​

В руководстве представлен пошаговый алгоритм, как составить свой рацион и обучиться навыкам изменений рациона и пищевых привычек, не отказываясь от привычной еды, при этом, достигая любых целей в весе.

​

Методическое пособие по составлению рецептов в СИТ

​

Вкусная перезагрузка перед новым сезоном
10 дней по авторской системе Сергея Леонова, чтобы вернуть телу лёгкость, выстроить питание и войти в осень с новым уровнем энергии — без голодовок, жёстких диет и скучной еды.

Осень — время вернуться к себе
Осенью особенно хочется снова почувствовать себя собранной: легче просыпаться, спокойно смотреть на еду, вернуться в привычный ритм и перестать каждый понедельник обещать себе «начать заново».
Новый осенний FMD — это короткая система перезагрузки, которая помогает на несколько дней убрать пищевой шум и вернуть структуру.

Абсолютно говое меню
Мы полностью создали новое меню под осенний сезон и сделали его более тёплым, насыщенным по вкусу и по-настоящему уютным.
Это FMD, в котором осень чувствуется не только за окном. Она — в тарелке! Тыква, грибы, корнеплоды, ягоды, тёплые специи, запечённые овощи и горячие блюда делают рацион комфортным даже тогда, когда за окном уже совсем не хочется холодных салатов и летней еды.

Три этапа за 10 дней

• 2 дня мягкого входа
• 5 дней FMD марафона
• 3 дня легкого выхода

Этот FMD для тебя, если:

• после лета хочется вернуть лёгкость и привычный режим
• питание стало хаотичным, а тело — более тяжёлым и отёчным
• не хочется снова садиться на диету и всё считать
• нужен короткий, понятный план без сложных схем
• хочется увидеть изменения уже за несколько дней
• важно, чтобы было не только эффективно, но и вкусно
• нужен готовый рацион, чтобы не думать каждый день, что приготовить

Программа FMD
Полностью выстроенный путь - от мягкого входа до комфортного возвращения к обычному рациону.

мягкий вход 2 дня
6 блюд • 3 приёма пищи в день
Постепенно перестраиваем питание без резких ограничений. Ты входишь в марафон спокойно, без стресса и ощущения, что привычную еду внезапно «запретили».
Результат:
организм и привычки подготовлены к основному этапу, а ты точно понимаешь, что и когда делать.

Основной FMD - 5 дней
15 приёмов пищи • 11 уникальных основных блюд • 2 этапа заготовок
Рацион построен так, чтобы не проводить каждый день у плиты. Перед стартом ты готовишь базовые заготовки сразу на несколько дней: супы, овощи, соусы, рис и другие компоненты, из которых потом быстро собираются разные блюда.

В середине марафона — вторая заготовка с новым набором блюд на оставшиеся дни.
Ты получаешь точные рецепты, граммовки,понятный тайминг и пошаговый план — не нужно самостоятельно считать, придумывать меню или решать, что готовить завтра. Основные блюда собираются из уже подготовленных компонентов, поэтому рацион остаётся разнообразным, а готовка — простой и предсказуемой

Результат:
ты спокойно проходишь все 5 дней по готовой системе, экономишь время на готовке, не тратишь силы на постоянные решения вокруг еды и получаешь ощущение лёгкости, уменьшения отёчности и перезагрузки.

Легкий выход - 3 дня
16 полноценных рецептов
Рацион постепенно расширяется: возвращаются более привычные продукты, завтраки, салаты, супы, горячие блюда и десерты — уже в формате сбалансированного питания.

Результат:
ты не обрываешь марафон на следующий день, а мягко закрепляешь новый режим и понимаешь, как питаться дальше без отката.

Что тебя ждет на марафоне

• Подробное меню на 5 основных дней
• бонусные 5 дне для лучшего результата
• электронная книга рецептов

Старт 7 сентября

​

42 рецепта, которые можно сочетать между собой
Больше не нужно каждый день думать: «Что приготовить, чтобы было вкусно, сытно и подходило для похудения?»
Внутри — завтраки, обеды и ужины из обычных продуктов с рассчитанными КБЖУ на 1 порцию.
Просто выбирайте любое блюдо из каждого раздела и собирайте свой рацион под настроение.
Никаких строгих меню, сложных продуктов и скучной «диетической» еды.

• 42 простых и вкусных рецепта. Взаимозаменяемые завтраки, обеды и ужины
• КБЖУ для каждого блюда
• Идеи правильных перекусов
• Понятный принцип сбалансированного питания

Не подстраивайте свою жизнь под меню — подстраивайте меню под свою жизнь.
Выбирайте. Сочетайте. Худейте вкусно.

​

Обычно, как только вы увеличиваете белок в рационе уходят отеки с лица, рук, живота и ног.
Многие так вдохновляются этими результатами, что на этих эмоциях начинают есть белок, забывая обо всем остальном.
Но с увеличением белка в рационе очень важно есть клетчатку.
Овощи, зелень, бобовые создают прекрасный пищевой комок который помогает работе жкт.

Для тех кто хочет съедать не только белок, но и овощи, есть целый сборник.
Он продается в последний раз и потом исчезнет из продаж.

Меню

Белковые рецепты:

• Рулетики с цукини и курицей в томатном соусе
• Роллы с рыбкой
• Хрустящая лепёшка с курицей с грузинским акцентом
• Овощной салат с курочкой и арахисовой заправкой
• Куриные шашлычки в киви маринаде
• Лёгкая лапша с овощами и креветочным соусом
• Ленивые голубцы
• Стейк из капусты с бифштексом
• Томлёное нежное мясо
• Куриные шашлычки в томатном маринаде
• Запеканка из тунца с цукини и полентой
• Салат с курочкой, яблоками и орешками
• Ленивые вареники с зеленой сметаной
• Быстрая рыбка с овощами
• Чечевичные вафли
• Запечённый омлет с цукини с хрустящей корочкой
• Творожные заливные рулетики
• Нежная курочка в сливочном песто
• Запечённый баклажаны с фаршем под томатной шапочкой
• Вафли из курицы с сыром
• Домашние люля кебабчики
• Врап с салатной зеленью и курочкой
• Хрустящая курочка в зеленом соусе
• Салат с курочкой, апельсином и сельдереем
• Куриные чебуреки с начинкой

Овощные рецепты:

• Лёгкое соте из овощей с рисовой лапшой
• Хрустящие овощные крокеты
• Запечённые овощи в соусе медовая горчица
• Крипсы из овощей в духовке
• Лёгкая паста из кабачка
• Лук конфи для самых вкусных бургеров и тостов
• Хрустящая цветная капуста в муссе из авокадо
• Брокколи с ореховым соусом
• Маринованные овощи
• Булочки без глютена с паприкой и мятой

Соусы:

• Азиатский майонез
• Универсальный ореховый соус
• Крабовый паштет

Супы:

• Легкий супчик с ленивыми голубцами
• Чечевичный томатный супчик с мятой
• Кремовый супчик с курочкой и грибами

Десерты:

• Персиковый мини кекс
• Шоколадный Брауни с малиной
• Яблочная неведимка

​

Этот курс для вас, если:

• Вес стоит, хотя питаетесь правильно — ощущение, что застряли на плато
• Есть отёки, тяжесть в ногах, ощущение «ватности» в голове
• Нарушен сон — трудно засыпаете или просыпаетесь ночью
• Постоянная усталость, которую не объясняют анализы
• Есть преддиабет, инсулинорезистентность или метаболический синдром
• Хотите попробовать разгрузочные дни — но не знаете, как делать это безопасно и с пользой

Три вида голодания
На курсе вы выберете свой вид голодания — тот, который подходит именно вам
-1- Интервальное голодание 8/16
Пищевое окно 8 часов, пауза 16 часов. Можно с двух- или трёхразовым питанием. Подходит всем — в том числе тем, у кого пока нет выстроенного режима питания.

Подойдёт если: хотите начать мягко, есть хронические заболевания ЖКТ, нужно одновременно наладить режим питания.

-2- Разгрузочный день
Один раз в неделю — 36 часов без еды. Классические разгрузочные дни, которые были в советской медицине, — только с пониманием, зачем и как.

Подойдёт если: режим питания уже выстроен, хотите более выраженный эффект очищения и перезагрузки.

-3- Прогулка натощак
После пробуждения — вода, прогулка или зарядка, час без еды. Самый мягкий вход. Идеально для начинающих.

Подойдёт если: страшно голодать, тревожный тип, хотите просто попробовать с минимальным стрессом для организма.
Как устроен курс
— 3 недели обучения
— 8 онлайн-встреч с доктором Жимба (Zoom) и лекции с психологом
— записи всех встреч на платформе GetCourse
— материалы для закрепления

​

Каждое лето коллекция пополняется новыми рецептами Доктора Фомичевой.
Чтобы не выбирать между «хочу вкусно» и «хочу -кг». Чтобы не готовить себе отдельную диетическую еду. И чтобы каждый день не начинался с одного и того же вопроса: что сегодня приготовить?
А летом 2026 появилась новая коллекция — с новым меню, супами и бутербродами, мороженым и смузи, «Умным меню» и гайдом «В ритме цикла».
Для кого эти сборники
Здесь обычная вкусная еда, которую
готовят дома и едят всей семьёй. Ничего специального покупать не нужно.
Каждый день упирается в вопрос «что приготовить?» — и он уже надоел
Хочется делать свои -кг, но не переходить на отдельную
«диетическую» еду
Хочется разнообразить привычное домашнее меню
Любите, когда готовые идеи и рецепты всегда под рукой
Не хотите каждый день самостоятельно придумывать завтраки, обеды и ужины
Уже знакомы с методом Доктора Фомичевой и хотите больше готовых рецептов
Только знакомитесь с методом и хотите начать с простой и понятной вещи — вкусной еды
Что входит:
Пять сборников лета 2026
Не диета. Ешь и худей. Лето 2026 «Меню -10 кг»
Холодное удовольствие. Мороженое и смузи
Легко и сытно. Супы и бутерброды
Умное меню
Гайд в ритме цикла