Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Поднимающий настроение и наполняющий энергией курс Слинги в Движении II гарантирует, что вы получите удовольствие от функционального движения. В центре внимания курса «восприимчивая, деликатно сворачивающаяся и разворачивающаяся» Латеральная Линия и «энергичная, кружащая как вихрь» Спиральная Линия. С целью структурной и двигательной интеграции в данный курс также включены вариации упражнений из Слингов в Движении 1.

Все модули Слингов в Движении являются самодостаточными практическими курсами. При этом каждый из модулей посвящен отдельной теме и сопровождается уникальной подборкой упражнений, объединенных определенными общими качествами.

Общие черты

Все курсы Слингов в Движении включают следующие составляющие.
Практическое выполнение с противопоставлением:
Дифференцированных и интегрированных многоплоскостных упражнений во всех положениях тела.
Медленных и глубоких, динамичных и ритмичных, стимулирующих и наполняющих энергией, а также мягких, текучих упражнений и их последовательностей.
Вариаций упражнений с использованием дополнительного оборудования и без него.
Детальное обсуждение
Выполнения движения. Функциональной анатомии.
Краткосрочных и долгосрочных целей упражнения.
Направляющих принципов Слингов в Движении.
Техник миофасциальной тренировки Слингов.
Целенаправленного построения последовательности.
Функционального построения хореографии, непрерывного потока последовательности движений, перетекание которых напоминает поток энергии Ци, как бы соединяющей Слинги воедино.
Автор методики
Карин Гуртнер (Karin Gurtner)
Сертифицированный тренер PMA (Pilates Method Alliance) по студийному пилатесу и пилатесу на мате, сертифицированный специалист по Анатомическим Поездам и терапевт по методу КМИ (Кинезио-Миофасциальной Интеграции), преподаватель Йоги и Гирокинезиса, персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни, фитнес-лидер, сертифицированный тренер и специалист по диагностике.

​

Слинги в Движении №1 - первый из основных модулей курса Слинги в Движении

Все модули Слингов в Движении являются самодостаточными практическими курсами. При этом каждый из модулей посвящен отдельной теме и сопровождается уникальной подборкой упражнений, объединенных определенными общими качествами.

Слинги в движении №1 посвящен всестороннему изучению особенно важного миофасциального дуэта: «поддерживающей, полной спокойной уверенности» Поверхностной Задней Линии и «защищающей, активной» Поверхностной Фронтальной Линии на карте тела Анатомических Поездов.

Все курсы Слингов в Движении включают следующие составляющие:

1. Практическое выполнение с противопоставлением:

> Дифференцированных и интегрированных многоплоскостных упражнений во всех положениях тела.
> Медленных и глубоких, динамичных и ритмичных, стимулирующих и наполняющих энергией, а также мягких, текучих упражнений и их последовательностей.
› Вариаций упражнений с использованием дополнительного оборудования и без него

2. Детальное обсуждение:

> Выполнения движения. Функциональной анатомии.
> Краткосрочных и долгосрочных целей упражнения.
> Направляющих принципов Слингов в Движении.
> Техник миофасциальной тренировки Слингов.
> Целенаправленного построения последовательности.
> Функционального построения хореографии, непрерывного потока последовательности движений, перетекание которых напоминает поток энергии Ци, как бы соединяющей Слинги воедино.

​

Основа правильного фитнеса:
Полноценный абонемент для занятий дома без потери эффективности.
Минимальный инвентарь, список рекомендаций и аналогов.

Структура тренировок:
- Занятия длятся 30-60 минут, оптимальное время для эффективной тренировки без переутомления.
- Длительность чередуется с умом.
- Все занятия комплексные и дополняют друг друга, задействуя все части тела.

Поддержка:
- Чат для исправления ошибок и советов по технике выполнения упражнений.

Кому подходит абонемент:
- Если вы устали «убиваться» на тренировках без видимых результатов.
- При возникновении напряжения в пояснице и шее.
- Если вы больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине.
- Стремитесь к красивому животу без самопожертвований и голоданий.
- Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго.
- При наличии проблем с мышцами тазового дна.

Что вас ждёт на абонементе:
Длительные тренировки:
- Новые тренировки проходят во вторник, четверг, субботу до 10:00 по МСК.
- Записи сохраняются на 14 дней.
Тренировки на мобильность:
- Новые тренировки проходят в понедельник, среду, пятницу до 10:00 по МСК.
- Записи сохраняются на 14 дней.
Рекомендации по питанию:
- Списки продуктов.
- Меню по неделям.
- Рецепты.
Оборудование и товары для здоровья:
- Скидки, рекомендации.

Специальные направления:
Йога:
- Ведет Ирина Шиляева.
- Каждый понедельник новый урок.
"Молодость лица":
- Ведет Ольга Башлыкова.
Круговая тренировка для дома:
- Только для подготовленных и людей без противопоказаний.
- Обновляется каждый понедельник.
Круговая тренировка TRX:
- Для подготовленных.
- Обновляется каждый понедельник.

Полученные знания помогут вам сформировать здоровые привычки и улучшить самочувствие.

​

5 тренировок для продвинутого уровня, построенных по принципу постепенного освоения стойки на руках. От базовых подготовительных движений и контроля тела — к уверенной фиксации и полноценной стойке на руках. Каждая тренировка последовательно развивает силу, баланс, координацию и технику, приближая к финальному результату.

Автор: Дарья Казакова — преподаватель йоги, стоек на руках и функциональных тренировок. Ведёт йогу с 2022 года. Имеет международный сертификат зарегистрированного преподавателя йоги IRYT 200. Проводит корпоративные классы и тренировки на английском, а зимой преподаёт на Бали и в Малайзии. На занятиях использует техники йоги, пилатеса и классического тренинга, а также знания биомеханики.

​

От базы к Про за 5 недель.

Программа:

1. Сила и баланс + акробатические элементы:

Для тех, кто хочет разнообразить практики в гамаке:

• Базовая высота гамака
• Средней сложности уровень
• Мастер-класс поможет глубже понять основы аэройоги и научиться выполнять как базовые, так и сложные асаны

Содержание:

• Первая часть мастер-класса
  • Полноценное практическое занятие из классических базовых асан с акцентом на углубление отстроек и усложнение техники
• Вторая часть мастер-класса
  • Сравнение асан на коврике и в гамаке среднего и сложного уровня
  • Разбор 4 продвинутых стоек на руках с помощью гамака
  • Знакомство с базовыми акробатическими элементами в гамаке, сравнение с элементами аэройоги

2. Низкий гамак:

• Низкая высота гамака
• Средней сложности уровень

Содержание:

• Мастер-класс содержит полноценное практическое занятие в низком гамаке
• Рассмотрены классические техники работы на низком гамаке: сурья намаскар, вариации работы в планках, классические асаны в последовательности расслабление/вытяжение/укрепление, силовые балансы, стойки
• Урок позволяет понять разные грани низкого гамака: от инструмента облегчения практики (терапевтический подход), до возможности усложнения, углубления и прогрессии

3. Освоение трансакций (переходов) между висами и асанами:

• Базовая высота гамака
• Легкий уровень

Содержание:

• Мастер-класс содержит полноценное практическое занятие в гамаке с изучением 6-ти трансакций (переходов) между висами и асанами
• Урок открывает новые грани Аэройоги, демонстрируя потоковую практику в стиле «Виньяса Флоу»
• Динамичное чередование асан среднего/сложного уровня и висов

4. Сбалансированный класс. Сочетание баланса, силы и гибкости:

Универсальный класс с чередованием широкого/узкого гамака:

• Базовая высота гамака
• Легкий уровень

Содержание:

• Продвинутые вариации асан гарудасана (поза орла), гомукхасана (голова коровы) позволят выстроить новые нейронные связи при работе на гамаке и улучшить личную практику
• Сравнение классических базовых асан (триконасана, ардха чандрасана) в разных техниках исполнения
• Отработка стойки на руках Капоэйра и изучение техники выполнения асаны «нога за головой» с помощью гамака

5. Низкий Гамак 2. Углубление:

Для тех, кто хочет улучшить технику выполнения упражнений в низком гамаке:

• Низкая высота гамака
• Средней сложности уровень

Содержание:

• Урок является продолжением и углублением мастер-класса «Низкий гамак»
• Может быть дополнением к первому МК в серии «Низкий Гамак» и отличной самостоятельной практикой
• Добавлены асаны на раскрытие ТБ суставов, вариации хануманасаны (продольный шпагат), усложнение балансов и силовых асан

6. От простого к новому. Углубление Базового виса «Под пахи»:

Мастер-класс поможет глубже понять основы аэройоги и научиться выполнять как базовые, так и более сложные асаны

Для тех, кто хочет разнообразить практики в гамаке:

• Базовая высота гамака
• Средней сложности уровень

Содержание:

• Первая часть — теоретический блок
  • Вы узнаете о направлениях аэройоги в России и в мире, 4 фундаментальных базовых виса и их пользу с точки зрения физиологии и осанки
• Во второй части :
  • Углубленное изучение виса «под пахи» с разбором разнообразных динамических вариаций и отработкой стоек на руках и предплечьях

7. От Голубя до Хануманасаны / Углубление Базового виса «Баддха конасана» / Стойки с поддержкой гамака:

Один из самых насыщенных Мастер-классов, состоящий из трех частей

• Базовая высота гамака
• Сложный уровень

Содержание:

• Первая часть мастер-класса:
  • Полноценный практический класс в гамаке с акцентом на проработку ТБ суставов и вариации шпагатов в гамаке (трансакции между висами и асанами — углубление; знакомство с новыми элементами в эластичном гамаке)
• Вторая часть мастер-класса:
  • Разбор виса «баддха конасана». Углубление. Изучение и отработка 9 новых вариаций
• Третья часть мастер-класса:
  • Стойки с поддержкой гамака (изучение, отработка)
  • Соединение классических стоек с акробатическим входом и выходом

8. Путь к лотосу:

• Базовая высота гамака
• Сложный уровень

Содержание:

• Сбалансированная практика с акцентом на проработку ног и тазобедренных суставов
• Изучение секретов травмобезопасного освоения позы Лотоса на коврике и с гамаком
• Разбор разных вариаций Падмасаны и переходов, которые помогут вашему телу и сознанию расцвести, как цветок лотоса
• Отработка новых стоек с поддержкой гамака

9. Средний гамак. Стабильность и баланс:

Для тех, кто хочет заниматься на средней высоте гамака

• Средняя высота гамака
• Легкий уровень

Содержание:

• Идея мастер-класса: Больше устойчивости!
• Мастер-класс поможет освоить новые техники и разнообразить практики
• Вы научитесь работать с гамаком на уровне колена, нижней трети бедра
• Освоите отдельные асаны с поддержкой гамака: Вишмамитрасана, Уштрасана, Натараджасана, вариации Воина, Агнистамбхасана, Пинча Майюрасана, Вришчикасана, Ширшасана

10. Создание связей между асанами на коврике и в гамаке (базовое положение гамака):

Для тех, кто хочет выстроить нейронные связи для комбинаций «коврик-гамак»

• Базовая высота гамака
• Средней сложности уровень

Содержание:

• На этом мастер-классе разбираются и сравниваются 3 комплекса Сурья Намаскар на коврике и в гамаке
• Вы освоите новые вариации выполнения известных асан с гамаком: Ватаянасана (поза Лошади), Врикшасана (поза Дерева), Эка Пада Галавасана (поза летящего Голубя), Уттхита Хаста Падангуштхасана (балансовое вытяжение) и т.д.

Тариф Пакет мастер-классов

• 10 мастер-классов продвинутого уровня

Старт 10 августа 2026

​

1) Слинги в Движении №1 - первый из основных модулей курса Слинги в Движении.

Все модули Слингов в Движении являются самодостаточными практическими курсами. При этом каждый из модулей посвящен отдельной теме и сопровождается уникальной подборкой упражнений, объединенных определенными общими качествами.

Слинги в движении №1 посвящен всестороннему изучению особенно важного миофасциального дуэта: «поддерживающей, полной спокойной уверенности» Поверхностной Задней Линии и «защищающей, активной» Поверхностной Фронтальной Линии на карте тела Анатомических Поездов.

Общие черты
Все курсы Слингов в Движении включают следующие составляющие.

1 Практическое выполнение с противопоставлением:
> Дифференцированных и интегрированных многоплоскостных упражнений во всех положениях тела.
> Медленных и глубоких, динамичных и ритмичных, стимулирующих и наполняющих энергией, а также мягких, текучих упражнений и их последовательностей.
› Вариаций упражнений с использованием дополнительного оборудования и без него

2. Детальное обсуждение:
> Выполнения движения. Функциональной анатомии.
> Краткосрочных и долгосрочных целей упражнения.
> Направляющих принципов Слингов в Движении.
> Техник миофасциальной тренировки Слингов.
> Целенаправленного построения последовательности.
> Функционального построения хореографии, непрерывного потока последовательности движений, перетекание которых напоминает поток энергии Ци, как бы соединяющей Слинги воедино.

2) Слинги в движении 2

Поднимающий настроение и наполняющий энергией курс Слинги в Движении II гарантирует, что вы получите удовольствие от функционального движения. В центре внимания курса «восприимчивая, деликатно сворачивающаяся и разворачивающаяся» Латеральная Линия и «энергичная, кружащая как вихрь» Спиральная Линия. С целью структурной и двигательной интеграции в данный курс также включены вариации упражнений из Слингов в Движении 1.

Все модули Слингов в Движении являются самодостаточными практическими курсами. При этом каждый из модулей посвящен отдельной теме и сопровождается уникальной подборкой упражнений, объединенных определенными общими качествами.

Общие черты

Все курсы Слингов в Движении включают следующие составляющие.
Практическое выполнение с противопоставлением:

• Дифференцированных и интегрированных многоплоскостных упражнений во всех положениях тела.
• Медленных и глубоких, динамичных и ритмичных, стимулирующих и наполняющих энергией, а также мягких, текучих упражнений и их последовательностей.
• Вариаций упражнений с использованием дополнительного оборудования и без него.

Детальное обсуждение

• Выполнения движения. Функциональной анатомии.
• Краткосрочных и долгосрочных целей упражнения.
• Направляющих принципов Слингов в Движении.
• Техник миофасциальной тренировки Слингов.
• Целенаправленного построения последовательности.
• Функционального построения хореографии, непрерывного потока последовательности движений, перетекание которых напоминает поток энергии Ци, как бы соединяющей Слинги воедино.

Автор методики
Карин Гуртнер (Karin Gurtner)
Сертифицированный тренер PMA (Pilates Method Alliance) по студийному пилатесу и пилатесу на мате, сертифицированный специалист по Анатомическим Поездам и терапевт по методу KMI (Кинезио-Миофасциальной Интеграции), преподаватель Йоги и Гирокинезиса, персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни, фитнес-лидер, сертифицированный тренер и специалист по диагностике.

​

Длительность 1 потока - 5 недель

О курсе
Курс Коррекция помогает избавиться от болей, улучшить осанку и восстановить баланс тела, устраняя первопричины проблем, а не только их последствия.
Исправить осанку и снизить боли без сложных тренировок
Понять свое тело убрать мышечные зажимы и улучшить подвижность
Вернуть лёгкость в движении и создать устойчивый фундамент для здоровья

Из чего состоит курс?
Коррекционные тренировки
Мягкие и эффективные тренировки 5 раз в неделю для улучшения осанки, восстановления мышц тазового дна, после родов, снятия напряжения и активации мышц.

Дополнительные материалы и поддержка

• Разбор частых ошибок и рекомендации по их исправлению.
• Доступ к чату с обратной связью с участниками и тренерами.
• Лекции от Натальи: «Дыхание, посевский живот», «тазового дна», «Работа ягодичных мышц»
• Зарядки от 8 минут

Комплексная работа с осанкой
Снижаем нагрузку на позвоночник и суставы, убираем дисбалансы в теле.

Техники самомассажа и расслабления

• МФР — работа с триггерными точками для снятия зажимов.
• Тейпирования шрамов, диастазов, отеков и др.
• Улучшение лимфотока и уменьшения отеков.

Женское здоровье
Железодефицитная анемия, дисменорея, гипотиреоз, сон и др.

Работа с дыханием и тазовым дном

• Как дыхание влияет на живот, осанку и общее самочувствие.
• Доказательная база в работе с мышцами тазового дна.

Блок по питанию
Все о питании с примерами меню.

​

Полный курс растяжки для девушек
Устали от забитых мышц и хотите чувствовать себя легче и свободнее?
Встречайте «гибкость в движении» – уникальный курс по растяжке, который преобразит ваше тело и подарит вам ощущение гармонии и лёгкости! Независимо от вашего опыта или уровня подготовки, этот курс Станет вашим личным путеводителем в мир гибкости и изящества.
Почему вы должны присоединиться прямо сейчас?
1. Профессиональная гимнастка Амина вместе со мной проведет вас через 8 видео уроков, доступных 24/7, чтобы вы могли тренироваться в любое удобное время.

2. Каждая тренировка длительностью от 35 до 50 минут будет полноценной и насыщенной новыми упражнениями и советами.
3. Живая озвучка и понятные демонстрации упражнений сделают процесс обучения легким и приятным.
4. Этот курс подходит для всех! В нем учтены различные уровни подготовки, каждый найдет здесь что-то для себя.
5. Вместе мы научимся новым методам растяжки и расслабления, чтобы получить максимальный эффект и улучшить своё здоровье.
Вы получите:
Лёгкость движений и гибкость тела
Избавление от зажимов
Ощутимое улучшение растяжки
Улучшение функциональной способности и тонуса мышц
Статная и красивая осанка
Снятие напряжения и стресса
Улучшение кровообращения и укрепление ваших мышц

«Гибкость тела — это здоровье души. Развивая свою гибкость, вы открываете новые возможности для себя, своего тела и своей жизни.»
Наш курс — это идеальное решение для занятых людей, которые хотят получить максимальный результат без лишних затрат времени и денег на походы в спортзал.
Не откладывайте на завтра то, что может принести вам пользу уже сегодня.
Начните свое путешествие к гибкому и здоровому телу прямо сейчас!

Продажник

​

Большинство людей пытаются восстановиться силой воли: отдохнуть, поспать, уехать в отпуск. Но если нервная система привыкла жить в режиме постоянной тревоги и мобилизации, тело очень быстро возвращается в прежнее состояние.
Это программа глубокой системной работы, где через мягкие телесные практики, массажные техники, дыхание и энергетическую работу вы постепенно выходите из режима постоянного напряжения и возвращаете телу способность восстанавливаться самостоятельно.
Такая перестройка становится фундаментом спокойствия, устойчивости и ощущения внутренней силы. Мари Гарага

Программа тренинга 10 занятий • 5 тем

Результат программы

• Меньше тревоги и внутренней спешки
• Более свободное дыхание
• Ощущение внутренней устойчивости
• Больше энергии в течение дня
• Снижение фонового напряжения
• Более глубокий и качественный сон
• Тело, которое легче расслабляется
• Энергия перестала только расходоваться и снова начала восполняться.

​

Я НАСТОЯЩАЯ
‌‌онлайн-РЕТРИТ
‌Устройте йога-ретрит прямо у себя дома!
‌
‌Погрузитесь в атмосферу природы Приэльбрусья вместе с практиками йоги и медитации! Отпустите стресс и ощутите полную перезагрузку тела и ума.
‌
У вас будет вечный доступ к уникальным практикам онлайн-ретрита:
‌
‌◇ Утренняя Йога Флоу
◇ Глубокая Йога Растяжка
‌◇ Йога на силу и баланс
‌◇ Инь-йога релаксация
‌◇ Медитация «Две стихии»
‌
‌Каждая практика длится от 15 до 25 минут и позволяет полностью насладиться прекрасными локациями и живыми звуками природы. Такой опыт обязательно стоит испытать!

‌Все занятия подойдут как для новичков в йоге, так и для продолжающих!
‌
‌
‌А также вы получите:
‌Гайд с рекомендациями по практикам и вдохновением на каждый день!
‌
‌Все видео будут вам доступны сразу после покупки в закрытом канале телеграм

​

Современный научный взгляд на лимфатическую систему и её естественную стимуляцию средствами йогатерапии

Лимфатическая система — одна из самых важных и одновременно самых недооценённых систем организма.
Именно она ежедневно возвращает в кровоток несколько литров тканевой жидкости, участвует в работе иммунной системы, транспортирует жиры из кишечника, поддерживает баланс жидкости в тканях и помогает организму сохранять внутреннее равновесие.

Но как помочь лимфатической системе работать эффективнее?
В интернете можно встретить множество советов о том, как «разогнать лимфу». Большинство из них не имеют под собой научной основы.
В этом курсе мы пойдём другим путём!

Вы узнаете, что на самом деле известно современной физиологии о движении лимфы, какие механизмы действительно влияют на лимфатический транспорт и как с помощью дыхания, движения и грамотно построенной практики можно поддерживать естественную работу лимфатической системы.

Этот курс будет полезен:

• Преподавателям йоги
• Инструкторам по пилатесу и лечебной физкультуре
• Врачам и специалистам, работающим с движением
• Массажистам и специалистам по реабилитации;
• Всем, кто хочет понимать, как действительно работает лимфатическая система.

От автора: "Это курс без мифов, эзотерики и маркетинговых обещаний. Только современная анатомия, физиология и практические инструменты, которые можно использовать уже в первый день!"

Благодаря обучению на курсе:

• Будете знать как устроена лимфатическая система;
• Узнаете почему современная наука полностью пересмотрела представления о движении лимфы;
• Разберетесь какие механизмы обеспечивают лимфоток;
• Поймете почему дыхание и движение оказывают влияние на лимфатическую систему;
• Будете знать какие конкретно упражнения имеют физиологическое обоснование и почему одни практики работают лучше других;
• Узнаете какие популярные рекомендации о «лимфодренаже» не подтверждаются исследованиями, а какие подтверждаются;
• Освоите методику как построить практику, воздействующую сразу на несколько механизмов лимфотока.

Программа

Теория
2 урока по анатомии лимфатической системы
Познакомимся с современным взглядом науки на лимфатическую систему, и конечно же разберем все способы влияния на ее состояние.

Практика
5 практических мини-комплексов продолжительностью около 20 минут каждый.

Все практики являются модульными. Каждую из них можно выполнять как самостоятельное 15–20-минутное занятие или объединять в единую последовательность. Первые четыре комплекса специально выстроены в физиологически обоснованном порядке и вместе образуют полноценную часовую практику для комплексной активации естественных механизмов лимфотока.

Теория. Урок 1. Лимфатическая система: современный взгляд на физиологию и почему движение необходимо организму

• как устроена лимфатическая система;
• зачем она нужна организму;
• что изменилось в представлениях учёных за последние десятилетия;
• что такое пересмотренный принцип Старлинга;
• как работает лимфатическая система с точки зрения современной физиологии

Теория. Урок 2. Физиологические механизмы движения лимфы и как мы можем на них влиять

• собственную насосную функцию лимфатических сосудов;
• мышечную помпу;
• роль диафрагмы;
• влияние дыхания;
• подвижность грудной клетки;
• механочувствительность лимфатических сосудов;
• влияние положения тела;
• длительное сидение и другие факторы, ухудшающие лимфоток;
• современные исследования, лежащие в основе этих знаний.

Практика. Урок 1. Активируем главный насос лимфатической системы. Диафрагмальное дыхание против отёков
Работа диафрагмы — один из важнейших механизмов естественного движения лимфы. Именно поэтому практику мы начинаем с восстановления физиологичного дыхания.

В этом комплексе мы устраняем наиболее распространённые дыхательные ошибки, которые снижают эффективность дыхательной помпы.
Мы будем работать с подвижностью грудной клетки, потому что именно её расширение и сужение во время дыхания создаёт необходимые изменения давления, которые помогают продвижению лимфы.
Кроме того, мы научимся правильному ритму дыхания. Современная физиология показывает, что разные фазы дыхательного цикла по-разному изменяют давление в грудной и брюшной полостях, создавая благоприятные условия для движения лимфы из различных анатомических областей. Именно поэтому важны не только глубина дыхания, но и его координация с движением.

В программе:
-восстановление физиологичного диафрагмального дыхания;
-устранение распространённых дыхательных ошибок;
-увеличение подвижности грудной клетки и нижних рёбер;
-обучение оптимальному дыхательному ритму для эффективного лимфооттока;
-активация дыхательной помпы.

Результат:
Вы научитесь использовать дыхание как мощный физиологический инструмент для поддержки лимфатической системы и поймёте, как с помощью дыхания создавать максимально благоприятные условия для естественного лимфотока.

Практика. Урок 2. Подвижная грудная клетка и главные лимфатические коллекторы
Основной путь возврата лимфы в кровоток проходит через грудной проток, который впадает в венозную систему в области основания шеи. Поэтому хорошая подвижность грудной клетки, плечевого пояса и ключиц имеет большое значение для эффективной работы дыхательной помпы.
В этом комплексе мы уделим особое внимание области ключиц. Ограниченная подвижность плечевого пояса и ключично-грудинной зоны может ухудшать механику верхней апертуры грудной клетки. Поэтому вы освоите специальные техники, которые помогают восстановить естественную подвижность этой области.

В программе:
-увеличение подвижности рёбер и грудной клетки;
-упражнения для плечевого пояса;
-специальные техники для восстановления подвижности ключиц;
-работа с областью главных лимфатических коллекторов.
Результат:
Вы научитесь улучшать механику грудной клетки и верхней апертуры, усиливая эффективность дыхательной помпы и создавая оптимальные условия для физиологического лимфотока.

Практика. Урок 3. Освобождаем движение тканей и запускаем глубокий лимфоток
После подготовки центральных механизмов лимфотока переходим к ещё одному важному компоненту — механике мягких тканей.
Мышцы не эффективно выполнять насосную функцию, если они находятся в состоянии хронического напряжения, а окружающие ткани потеряли нормальную подвижность. Поэтому задача этого комплекса — снять гипертонус мышц, восстановить свободное скольжение тканей и последовательно активировать глубокие мышечные насосы.

В программе:
-упражнения для снятия гипертонуса с мышц;
-улучшение подвижности мягких тканей;
-последовательное вовлечение глубоких мышечных групп;
-улучшение работы мышечной помпы всего тела.

Результат:
Вы научитесь уменьшать избыточное мышечное напряжение, восстанавливать нормальную механику движения тканей и создавать условия, при которых мышечная помпа начинает работать значительно эффективнее.

Практика. Урок 4. Запуск лимфатического насоса нижних конечностей
Мы последовательно активируем мышцы стоп, голеней, бёдер и тазовой области, помогая включиться всей мышечно-насосной системе нижних конечностей и создавая благоприятные условия для продвижения лимфы к тазовым лимфатическим коллекторам.
Именно такая последовательность позволяет максимально эффективно использовать естественные механизмы лимфотока.
Этот комплекс особенно полезен при длительном сидении, перелётах, статической работе, ощущении тяжести в ногах и склонности к отёкам.

В программе:
-активация мышц стоп и голени;
-упражнения для голеностопных суставов;
-последовательное вовлечение мышечных насосов бедра и таза;
-улучшение венозного и лимфатического возврата;
-уменьшение застойных явлений в нижних конечностях.

Результат:
Вы освоите физиологически обоснованный комплекс, который помогает уменьшить чувство тяжести и отёчность ног, активировать естественный лимфатический возврат от нижних конечностей и понять, почему при работе с ногами так важно соблюдать последовательность — от стоп к тазовым лимфатическим коллекторам.

Практика. Урок 5. Экспресс-комплекс для естественной стимуляции лимфотока
Заключительная практика объединяет все физиологические механизмы лимфотока в одном компактном комплексе.

В программе:
-мышечная помпа;
-дыхательная помпа;
-работа стоп;
-упражнения для грудной клетки;
-последовательное вовлечение мышечных групп.

Результат:
Вы получите готовый универсальный комплекс, который можно выполнять ежедневно или использовать как самостоятельную практику, когда необходимо быстро активировать основные физиологические механизмы лимфотока.

Онлайн-встреча с автором курса
Это возможность не только получить ответы на вопросы по программе, но и разобрать свою практику вместе с автором курса.

Во время встречи вас ждёт:

• Ответы на вопросы по материалам курса и разбор наиболее сложных тем.
• Экспертный анализ выполнения упражнений. Татьяна Дудина посмотрит, как вы выполняете практику, поможет выявить типичные ошибки, скорректировать технику и даст персональные рекомендации, которые помогут сделать ваши занятия более эффективными, безопасными и физиологичными.
• Разбор преподавательских нюансов. Вы узнаете, на какие детали стоит обращать внимание при объяснении и демонстрации упражнений своим ученикам.

Секретный бонус встречи
«Как модифицировать практически любое упражнение, чтобы оно эффективнее активировало естественные механизмы лимфотока».

Тариф Саморазвитие
- материалы программы
- Zoom-конференция по теме курса 20.09.26

13 августа - 20 сентября 2026

​

Программа для сильных, смелых, ловких и умелых. Лера Буры в роли кошки мордой вверх приглашает самых маленьких спортсменов в настоящее путешествие.

Мы будем играть, двигаться, учиться держать баланс, прыгать, тянуться и превращаться в разных животных: грациозных кошек, ловких обезьянок, красивых птиц и грозных пантер. Каждая тренировка — это маленькая история и новое приключение, которое научит двигаться с интересом и удовольствием.

В программе 10 тренировок по 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ребёнок успел позаниматься и не устать. Формат идеально подходит для детей, которые уже интересуются сюжетами, воображают и играют в животных.

Слышите? Джунгли зовут! Вперёд, на первую тренировку.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Wellness йога — современное терапевтическое направление хатха-йоги, включающее чёткую систему работы с подопечными и решающее 90% запросов, с которыми приходят на занятия йогой. Вы научитесь аргументировать техники, диагностировать проблемы учеников, составлять грамотные последовательности и продвигать себя без вложений в рекламу

Учебная программа для вас, если вы:
Любитель
Вы увидели эффект практики йоги на себе и хотите начать помогать людям повышать качество жизни профессионально.
Специалист
Вы уже работаете в смежной профессии, но хотите расширить знания, отстроиться от конкурентов и получить свежие схемы работы с людьми.
Инструктор
Вы инструктор одного или нескольких направлений в йоге, испытываете дефицит знаний в области физиологии и навыков коучинга, готовы усилить свои компетенции и увеличить чек.

Запросы с которыми вы научитесь работать:
Живая спина
Боли в спине и пояснице
Антистресс
Мигрнени
Ленивое похудение
Боли в коленях и суставах
Гиперлордоз
Растяжка
Осанка и сутулость
Бессонница
Панические атаки
Нехватка энергии
Агрессия
Эмоциональные качели
Апатия
Нарушение питания
Лишний вес
Целлюлит
Отечность
Проблемы с животом
Нарушения ЖКТ

Тариф Любитель
Доступ к материалам
Учебник Адаптивная йога

​

Йога для начинающих
Дыхательные упражнения для гармонизации
Освойте йогу легко за 3 недели, даже если никогда не занимались

Обучение на курсах Anyclass проходит по подписке

1. Вы оформляете базовую подписку на платформу Anyclass. В базовую подписку входит доступ к одному курсу — например, SUPER Лицо.
2. Чтобы получить доступ к дополнительным курсам, вам необходимо расширить подписку. Каждый дополнительный курс оплачивается один раз и открывается на все время действия вашей базовой подписки.
3. При отмене подписки доступ к личному кабинету и ко всем материалам будет закрыт. Если вы продлите или возобновите подписку, доступ снова откроется ко всем купленным ранее курсам.
​

Как устроен курс

• Подробные видеоразборы новых упражнений перед выполнением

• «Дневник силы» поможет отслеживать прогресс и выработать регулярность практики

• Домашние задания после каждого этапа для закрепления результатов

• Движемся от простого, постепенно усложняя практику

• 3 недели

• Ежедневных тренировок

• 20 минут Средняя длительность урока

Комплексная работа для физического и ментального здоровья

Этап 1. Убираем боль

Небольшими шагами, день за днем разминаем все части тела, учимся слышать и осознавать каждый сантиметр. Привычные боли начнут постепенно утихать без специального лечения.​

Этап 2. Контролируем дыхание

Учимся технике полного дыхания — наполняем кислородом мозг и внутренние органы. У вас станет больше энергии, вы научитесь самостоятельно взбодриться или успокоиться в нужный момент благодаря всего паре упражнений.​

Этап 3. Освобождаем разум

Учимся медитировать, очищать разум от тревог и переживаний, слышать свой истинный голос. Постепенно вы заметите, что ваше настроение становится стабильным и радостным, никакие неурядицы не смогут выбить вас из колеи.​

Сергей Литау
Основатель «Федерации йоги»

• 25 лет личной практики в йоге
• 20 лет опыта преподавания йоги онлайн, оффлайн, индивидуально и в группах
• 5 направлений йоги, из которых Сергей взял лучшее, самое простое и понятное
• >10.000 учеников и 1000 преподавателей прошли курсы Сергея

Курс Йога для начинающих
Доступ к курсам оплачивается один раз и открывается на весь срок вашей подписки.
1490 RUB ВМЕСТО 3980 RUB

​

10й дубль связки, а носок в том переходе так предательски и расслабляется?

Ноги вроде тянутся, но не дотягиваются?

Многое умеете, но из-за недотянутых линий всё смотрится «как-то не так»?

Все знают, что чистота исполнителя важнее сложности программы. Многие задаются вопросом: «ну почему два человека делают одно и то же, но на одного хочется смотреть, а на другого нет?». Однако мало кто умеет работать над линиями и «воспитывать» тело удерживать их, пока голова занята другим.
У ЭТОГО СБОРНИКА ДВЕ ЗАДАЧИ:

Визуально улучшить ваши линии

Сделать так, чтобы пока вы не думаете над натяжением, ваши линии были полностью и на максимум дотянуты.

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:

4 коротких урока от 13 до 23 минут. За счет длительности их очень удобно присоединять к любым другим вашим тренировкам до или после.

Бонусный урок для линий ваших рук. Чтобы они добавляли невесомости и завершенности любому движению.

Для некоторых упражнений вам понадобятся эластичная лента и коврик.

Продажник: