Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 6

​

Хотите попробовать пилатес на реформере, не выходя из дома? В этой программе мы перенесём на коврик основные принципы работы большого оборудования: скольжение, дополнительное сопротивление и нестабильную опору.

Вас ждут 14 тренировок по 25 минут с комплексной нагрузкой на всё тело. Благодаря непривычным условиям вы укрепите глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшите баланс, координацию и качество осанки.

Программа подойдёт любителям пилатеса и мягких силовых тренировок, которым хочется разнообразить привычные занятия, развить силу и функциональность тела.

Готовы к пилатесу со звёздочкой? Включайте первую тренировку!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

​

Научно обоснованный курс, улучшающий качество жизни через движение

Тренируйтесь где угодно: Ваше тело благодарно примет заботу в любой обстановке
Многие думают, что для восстановления спины нужны специальные залы, оборудование или много свободного пространства. Но правда в том, что Ваше тело готово начать исцеляться уже сейчас, где бы Вы ни находились.

Боль в спине — это не приговор, а дружеский сигнал от вашего тела, приглашающий Вас к диалогу.
Вы не "запущенный случай", и эти годы борьбы с дискомфортом — не пустая трата времени. Просто раньше Вам не показали, как легко и гармонично можно работать с телом, не преодолевая его сопротивление, а находя с ним общий язык.

«Здоровое движение» — это не очередной курс упражнений, который вы бросите через неделю. Это Ваш путь к новому образу жизни, где каждый шаг, каждое дыхание и каждое движение наполнены осознанностью и заботой. Здесь нет изнуряющего фитнеса и болезненных нагрузок — только мягкое восстановление через понимание своего тела, где результат приходит не через усилие, а через комфорт, правильное дыхание и внимание к себе.

Только в этом потоке — дополнительные уроки от экспертов-партнеров:

Мария Кадырлеева
Внутри потока Мария проведет дополнительный урок по теме восстановления, питания и поддержки организма для гибкости, подвижности и хорошего самочувствия.

Виктория Осипова
Специально для участников потока Виктория проведет отдельную встречу по гибкости и подвижности, где разберет важные принципы безопасной работы с телом, восстановления движений и улучшения самочувствия без боли и перегрузки.

И другие бонусы.

Тариф 1

• 40 видео-уроков основного курса
• Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков
• Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»
• Дыхательные практики
• Упражнения по самомассажу
• Техники тейпирования и работа со шрамами
  
• Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии
• Дополнительные уроки с приглашенными экспертами по диетологии и растяжке

Старт 10 августа 2026

​

Тариф: Мини-группа ЛЕГКИЙ СТАРТ 1 месяц
Срок действия: 1 месяц
Вы получите доступ к следующим ресурсам:
• БАЗОВЫЙ КУРС от А до Я (канал)

ЛЕГКИЙ СТАРТ
Это стартовый набор, без сложностей и стресса, под руководством тренера
Цель программы-восстановление ресурса организма. Снять зажимы и блоки в теле. Повысить подвижность позвоночника, мышц, суставов и связок. Убрать быстро отёки. Почувствовать легкость в теле, развить тягу к нагрузкам, не потому что «надо», а потому что «сама хочу». Ожидаемый результат в снижении веса за один месяц -1-4кг

Что входит?

• Одна Тренировка в неделю с тренером (в зале или zoom)
• Запись этой тренировки ВК
• Чат-план. Простая система, для жизни, с полезными привычками: Вода, еда, нагрузки
• Зарядки Антихондроз и Плоский живот в бонус

​

Узнаете себя?
Если перед вами стоит одна из этих задач — программа создана специально для вас:
Приглашение на событие
Свадьба, день рождения или корпоратив — страх быть «не в форме» в любимом платье исчезнет.
Билеты на море
Дедлайн «купальник» заставляет действовать? Встретьте отпуск в полной уверенности!
Обновление гардероба
Не влезли в идеальный размер на распродаже? Покупаем программу и застегиваем джинсы с легкостью.
Личный триггер и эффект WOW
Желание доказать себе и окружающим, что вы способны выглядеть восхитительно.
12 Эксклюзивных тренировок

Программа разработана на основе проверенных методик Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и Джейн Фонды.
Без прыжков и бега для безопасности суставов. Рекомендуем заниматься по 20 минут каждый день или по 40 минут через день.
Результат даже без диет
Эксклюзивные тренировки дают результат даже без кардинального изменения питания.
Расход калорий сильно возрастет. А если немного скорректируете рацион — вас ждет настоящий WOW-эффект!

Ваш результат

• Минус жир с живота, боков и бедер
• Стройные ноги без лишнего объема
• Подтянутые ягодицы и тонкая талия
• Красивая осанка, здоровая спина и уверенность моделей 90-х

Ваши эмоции

• Легко влезете в любимое платье
• Застегнете ремень на 1–2 дырочки туже
• Останетесь уверенной в себе в любой ситуации
• После этой программы сможешь плавно перейти к бесплатным видео на канале SIMONA SOLODUHA

График изменения веса

Все ищут ответ на вопрос: «Как похудеть на 10 кг за неделю?» или «Как сбросить вес за 3 дня перед событием?». Экспресс-диеты и жесткие ограничения дают лишь временный эффект за счет ухода воды и приводят к срывам. Вы увидите, как быстро уходят первые килограммы и за какой срок вы гарантированно придете к своим желанным 50 кг.

​

Август — один из самых жарких в году! Поэтому в этом месяце мы немного сбавим обороты и поработаем над гибкостью.
Чтобы не потеть слишком сильно и успеть отдохнуть перед очередным силовым циклом

Чем займемся в августе

1. Улучшим гибкость, чтобы вы могли завязать шнурки стоя, легко достать сумочку с заднего сиденья автомобиля и не теряться в путешествиях, когда нужно залезть на какой-нибудь камень или высокую ступеньку
2. Снизим боль и улучшим осанку. У тех, кто уделяет внимание динамической гибкости (как у нас в клубе), осанка лучше, а спина болит реже. Даже при сидячей работе
3. Улучшим баланс и координацию, сделаем связки более эластичными, чтобы дальше прогрессировать без травм и вреда для суставов.
4. Отточим технику и немного выдохнем, чтобы следующий цикл тренировок был еще более эффективным

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема августа — гибкость

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа

• 20 экспресс-тренировок по 30 минут
• Рекомендации по питанию
• Четкая мотивация
• Простой и бережный уход за телом в домашних условиях

— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?

Твой результат складывается из нескольких факторов:

• Твоей работы в клубе;
• Дисциплины;
• Индивидуальных особенностей.

Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.

Подписка на 30 дней. Период с 29.07 по 27.08

​

Следующего раза в этом сезоне уже не будет…
Потому что я беру большую паузу.

«Сушка тела + массаж живота 7.0» — это авторский фитнес- и оздоровительный марафон от тренера Инессы Щипайло, направленный на снижение процента жира, уменьшение объемов талии, улучшение тонуса кожи и проработку проблемных зон с помощью комплекса упражнений и техник самомассажа.

Основные направления программы

• Сушка тела: комплекс тренировок на дефицит калорий и рельеф мышц.
• Массаж живота: техники для улучшения кровотока, лимфодренажа и уменьшения отечности.
• Работа с качеством кожи: борьба с дряблостью и сантиметрами в области талии.

Эффекты и особенности

• Ускорение обмена веществ в проблемных зонах.
• Улучшение пищеварения и уменьшение вздутия за счет механического воздействия.
• Снижение объемов за счет комплексного подхода (питание + спорт + массаж).

Что ты получишь на новом потоке сушки тела:

• инструкция профессионального массажа живота
• комплекс слив объемов за неделю
• рацион питания: ешь все, что хочешь, по бжу и интервалам new
• подтяни тело с 2 full body тренировкам в неделю (дом/зал) new
• сливные зелья от отеков Summer Edition
• ответы на вопросы от психолога

Принимай решение и забирай результат (следующего шанса не будет!)

​

Что такое рекомпозиция?
Рекомпозиция тела — это твоя полная перезагрузка, когда ты теряешь жир и одновременно набираешь мышцы.
Не превращаясь в «качка» и не сидя на изнуряющих диетах.
Вместо бесконечной «сушки» и «набора массы» — ты сразу построишь тело мечты: подтянутое, рельефное, женственное и сильное.

Рекомпозиция – это новый уровень работы над собой!
Больше не нужно:
– Изматывать себя кардио до потери пульса
– Голодать или урезать калории до минимума, теряя всю энергию.
– Превращать тренировки в наказание.
— Сидеть на фазах набора массы, когда тело выглядит “раздутым”.

Ты получаешь:
– Видимый результат уже через 2–4 недели.
– Гибкий подход: тренировки дома или в зале.
– Энергию, уверенность и форму, в которую ты влюбляешься.
– Умный жиросжигательный процесс, где мышцы сохраняются, а лишнее уходит.

Курс подойдёт тебе, если ты хочешь:
– Получить базу знаний и понять, что ты делаешь и зачем.
– Улучшить свою фигуру и получить четкий план действий.
– Подтянуть тело без стресса для организма.
– Создать идеальные женственные формы – без перегрузки мышц.
– Убрать жир и укрепить мышцы одновременно.

Что внутри курса?
Рекомпозиция состоит из 12 циклов:
– Каждый тренировочный цикл длится – 5 недель.
– Обновляются тренировки – ты не застрянешь на одном уровне!
– Появляются новые участницы – ты не одна в этом пути.
– Ты переходишь на новый уровень нагрузки и становишься еще лучше!
Каждые 5 недель – новый набор
– Новички всегда начинают с первого цикла, чтобы спокойно войти в процесс.
– Доступ к одному циклу на 8 недель от момента покупки.

Материалы курса:
– Адаптивный выбор прохождения курса ДЛЯ ЗАЛА и ДЛЯ ДОМА
– План тренировок – каждое упражнение с объяснением техники выполнения.
– Поддержка – общий чат участниц и прямые эфиры со мной.
– База знаний – 10 гайдов по БАДам, витаминам и минералам
– Сборник всех рецептов и полное руководство по питанию.
– Личный кабинет – все материалы всегда под рукой.
– Все видео выгружены на нашем сайте в удобном плеере без реклам.

​

Комплекс простых, но невероятно эффективных упражнений для ног, зоны ягодиц и галифе. Станьте обладательницей стройных ног!

Вы сможете прокачать мышцы, убрать отеки и лишнюю жидкость, а также значительно уменьшить объёмы.

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа:
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию

Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.06 по 28.07

​

Моя авторская программа коротких прицельных тренировок на глубокие и поверхностные мышцы живота и спины. Более 1000 женщин уже успели пройти этот формат в рамках Волшебного пенделя!

15 минут, и вы отработали свой глубокий кор так, как не отрабатываете за час в зале. Потому что мы включаем не только те мышцы, что видно снаружи, но и глубокие — те, что держат позвоночник и делают живот плоским изнутри.

Что вы получите:

6 изменений, которые дают глубокие мышцы кора

1. Крепкий подтянутый живот - За счет работы с глубокими мышцами кора ваш живот становится плоским не только визуально, но и функционально.

2. Тонкая талия и красивая линия силуэта - Короткие прицельные упражнения направлены на укрепление поперечной мышцы живота, которая создает эффект корсета.

3. Ровная осанка - Когда кор слабый, плечи уходят вперед, а живот вываливается наружу, тренировки помогут укрепить мышцы и отстроить тело.

4. Сильная поясница, Избавление от болей в спине - Крепкий кор принимает на себя 80% нагрузки, которую обычно берет на себя хрупкая поясница.

5. Меньше складок на спине - Уходят некрасивые валики в области бюстгальтера и под лопатками.

6. Ощущение Стержня внутри и сильное тело - Вы чувствуете не усталость, а прилив силы и внутренний стержень, который держит все ваше тело.

​

Вы знаете пилатес как систему тотального контроля. А что, если добавить в неё гирю - инструмент, который физически «вынуждает» тело вращаться вокруг своей оси, синхронно включая кор, спину и ноги?

Ротационный тренинг с гирями - это не классические махи и рывки. Это серия упражнений, где вес гири создаёт вращательный момент, а вы управляете им через осевые вращения туловища, бедер и плечевого пояса.

Гиря идеально подходит для ротационного тренинга:

• Смещенный центр тяжести создаёт естественный вращательный стимул.
• Работа одной рукой тренирует антиротационную стабильность.

Вы научитесь использовать гири весом от 4 до 16 кг, не теряя принципов пилатеса: дыхание, центрирование, плавность переходов, качество движения выше количества.
Приходи за системой - уйдёшь с формой и знаниями на всю жизнь.

Для практической части вам понадобится:

• гиря / гантель
• эластичная лента / резиновый амортизатор.

На этом 6-часовом семинаре (только для тренеров пилатес) вы:

• Переосмыслите гирю — не как «тяжелую железяку», а как инструмент для развития взрывной вращательной силы в полном контроле (как того требует пилатес).
• Научитесь 12 базовым ротационным дриллам с гирей — от мобилизации грудного отдела до полноценных вращений таза с отягощением.
• Встроите гиревую ротацию в любую пилатес-сессию: разминка, основная часть, функциональные связки.
• Улучшите мобильность суставов (особенно тазобедренных, позвонков и плечевых) через вращения с асимметричным весом.
• Разовьете межмышечную координацию — гиря «заставляет» мышцы кора и спины работать синхронно, иначе снаряд улетит или травмирует.

Преподаватель Евгений Кабацков

• Преподаватель центра Практика
• Высшее педагогическое образование
• Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
• Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
• Мастер тренер Blackroll
• Ментор компании Anatomy Trains

​

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Август - месяц без дополнительных марафонов и вы можете делать то, что не успевали
Вам пригодится в этом нейрокоучинговая аудио практика августа «Хватит откладывать»
Это идеальная возможность подготовиться к осеннему циклу, посвященному памяти, вниманию, концентрации.

​

Что вас ждет:

Понимание своего тела

• как отличить лишний вес от отёков
• главные причины задержки жидкости в организме
• влияние гормонов, питания и образа жизни на отёки
• способы борьбы с застоем жидкости и улучшения лимфотока

Эффективные упражнения от отёков

• 50+ упражнений, сжигающих жир и устраняющих отёки
• комплекс на активизацию лимфотока
• упражнения для раскрытия грудной клетки и правильного положения рёбер
• правильное дыхание и медитации
• растяжка и мобилизация для устранения застоев

Формирование тонкой талии

• комплекс упражнений для изгибов талии
• специальные движения для уменьшения боков
• упражнения для тонкой талии без увеличения косых мышц
• как работать с рёбрами и осанкой, чтобы талия выглядела уже

Массажные техники и самомассаж

• массажные техники для ускорения лимфотока
• как прорабатывать зоны, склонные к застоям жидкости
• самомассаж для активации лимфы

Гид по питанию без жёстких ограничений

• как питаться, чтобы отёки не возвращались
• ошибки, из-за которых жидкость задерживается
• как вода влияет на отёки (и сколько её нужно пить)
• лёгкие корректировки питания без строгих диет
• разбор продуктов, которые помогают убрать отёки

Осанка и её влияние на фигуру

• как выпрямить спину и скорректировать осанку
• почему сутулость делает талию шире и живот более выпуклым
• как неправильное положение таза приводит к отёкам
• практики для раскрытия грудного отдела и вытяжения позвоночника
• упражнения для исправления осанки и баланса тела

Дополнительно

• полезные материалы

Тариф Базовый

Тренировки:

• От отёков
• На осанку, уменьшают отёки и визуально влияют на фигуру
• На поперечную мышцу, глубокие мышцы кора, для плоского живота и талии
• На растяжку косых мышц для изгибов талии
• На пресс, на рельеф
• На ягодицы и низ тела в домашних условиях
• На верх тела и руки
• Full body на всё тело

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа:
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию

Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.05 по 27.06