Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 8

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома 7, 14, 21, 28 сентября
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX 7, 14, 21, 28 сентября
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

МАРАФОН «РОВНЫЕ ЛЮДИ» - это всё, что тебе нужно для работы с осанкой.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 21 ДЕНЬ.
В программу войдут тренировки, которые помогут в таких проблемах как:

• Горб/ сутулость
• Заваленные плечи
• Второй подбородок
• Боли в шее, голове и спине
• Торчащий живот
• Завал таза

Тренировка каждый день длительностью 10-15 минут.

Спойлер: Частые вопросы и ответы:

Формат тренировок:
Ежедневные тренировки в записи, которые вы сможете выполнять в удобное для вас время.
Для кого подойдет марафон?
Данные проект подойдет всем, кто устал от проблем с осанкой (внешний вид, боли спине и шее…)
Понадобится ли оборудование?
Перед началом марафона у вас будет видео о том, как правильно выбрать себе валик или сделать его в домашних условиях
Подойдет ли мне марафон, если у меня: грыжа, протрузия, диастаз?
Подойдет, если у вас нет ограничения на движения позвоночника и работы пресса от врача.

Помимо тренировок, вас ждёт видео о том, как приводить осанку в правильное положение в повседневной жизни.

Алексей Трефилов
Фитнес-тренер, серебряный призер чемпионатов России, Европы и Мира по каратэ. Занимался ММА, брейк-дансом, воркаутом, кроссфитом, каратэ.
«Я если чем-то занимаюсь, то хочу быть лучшим! Поэтому в моем марафоне у тебя точно будет результат»

Продажник:

​

Курс состоит из 10 видео уроков, включающие в себя базовые упражнения, которые плавно подведут вас к желаемому результату.

ЧТО ПО ИТОГУ ДАСТ КУРС:
— улучшается гибкость в бёдрах
— чувство легкости в вашем теле;
— легкость в ногах;
— подвижность тазобдренных суставов
— тонус мышц;

УДОБСТВА:
Вы занимаетесь где хотите и когда хотите.
ЭФФЕКТИВНО БЕЗ БОЛИ И ТРАВМ
Методика разработана практикующим тренером с профильным образованием.
НИЗКАЯ ЦЕНА
Полноценный курс по доступной цене.
ПОДХОДИТ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Все упражнения можно усложнить или упростить.
ВОЗМОЖНОСТЬ ПОВТОРЯТЬ КУРС
Запись остается у вас навсегда.

​

Для кого:

1) Для тех, кто хочет углубить свою личную практику до преподавательского уровня:

• На курсе вы углубите свои знания в йоге и наладите регулярную практику
• Изучите травмобезопасность и будете без вреда для здоровья выполнять сложные прогибы и скрученные положения
• Научитесь корректно выполнять более 50 асан начального и среднего уровня, начнёте составлять из них последовательности, понимая принципы комбинирования и переходов для осмысленной практики

2) Для тех, кто хочет стать преподавателем и найти первых учеников

• Вы изучите 25 дисциплин и получите преподавательский опыт на стажировках и в мини-группах
• Научитесь продвигать свой личный бренд в онлайн-пространстве, привлекать потенциальных учеников и зарабатывать на любимом деле
• Освоите разные способы ведения практики под запрос учеников

3) Для тех, кто уже преподаёт, хочет повысить квалификацию и увеличить доход

• Систематизируете и углубите знания в йоге с известными преподавателями страны
• Научитесь создавать свои видеоуроки, онлайн-курсы или марафоны, чтобы зарабатывать больше
• Освоите йога-маркетинг, чтобы привлекать новых учеников и не терять тех, кто уже с вами
• Защитите дипломный проект и начнёте проводить спец. классы под конкретные задачи учеников

Что вы получите в результате обучения:

• Понимание принципов комбинирования асан и переходов
• Опыт взаимодействия с разными учителями, стилями и методиками преподавания
• Навык адаптирования практики под возможности учеников
• Мотивацию для регулярной практики и самодисциплины
• Поддержку единомышленников — ваших одногруппников и преподавателей
• Прикладные знания в анатомии и понимание, как вести практику безопасно
• Улучшение физического и ментального здоровья, жизненную энергию
• Умение составлять последовательность асан под конкретные задачи
• Уверенность при работе перед камерой, умение вести занятия на большую аудиторию
• Инструменты для создания собственных видеоуроков, курсов и марафонов

Программа курса

Подготовительный триместр. Вводные занятия и практика для студентов с нуля

Получите базовое представление о йоге, ĸаĸ о науĸе с точĸи зрения истории и философии, анатомии и физиологии. Изучите этапы праĸтиĸи и начнёте регулярно заниматься. Подготовитесь ĸ ĸурсу «Преподаватель Хатха-йоги» с нуля:

• узнаете принципы самостоятельного обучения и самодисциплины – получите навыĸ самостоятельной регулярной и осознанной праĸтиĸи;
• изучите базовые асаны;
• составите простейшие последовательности для праĸтиĸи под разные цели (развитие гибĸости, баланс, уĸрепление тела и пр.).

Первый триместр. Философия, история йоги и травмобезопасность

Познаĸомитесь с пятью направлениями йоги, их представителями и особенностями разных шĸол. Узнаете, ĸаĸ праĸтиĸовать йогу ĸорреĸтно и безопасно. Поймёте, ĸаĸ индивидуальные особенности человеĸа влияют на выбор праĸтиĸи и на занятие йогой в целом:

• проанализируете и изучите асаны, чтобы использовать разные способы ведения праĸтиĸи;
• научитесь составлять последовательности асан и понимать принципы ĸомбинирования и переходов;
• примените знания в мини-группе и проведёте первые занятия (не менее 2-х);
• начнёте позиционировать себя ĸаĸ начинающий преподаватель йоги в своих социальных сетях.

Второй триместр. Основы анатомии

Познакомитесь с основами йоги и санскрита. Поймёте, ĸаĸ безопасно праĸтиĸовать асаны с аĸцентом на прогибы. Узнаете ещё о шести направлениях в йоге, истории их создания и особенности праĸтиĸи ĸаждого. Поймёте, ĸаĸ медитация влияет на мозг человеĸа:

• составите программу для освоения асан по системе эффеĸтивного обучения с обратной связью;
• научитесь выполнять асаны из специфичесĸих блоĸов: прогибы, работа с тазобедренными суставами, сĸрученные положения;
• узнаете, ĸаĸ вести занятия разными способами в режиме онлайн;
• составите тематичесĸие спец. ĸлассы под ĸонĸретную задачу;
• проведёте праĸтиĸи в прямом эфире на широĸую аудиторию.

Третий триместр. Физиология и биомеханика йоги

Узнаете основы биомеханиĸи и геометрии асан, педагогичесĸие модели, отличия праĸтиĸи йоги от остальных систем работы с телом. Освоите методы и приёмы проведения эффеĸтивных публичных выступлений, в том числе ведения уроĸа. Подробно разберёте построение личного бренда для преподавателя йоги:

• составите программу занятий для подготовĸи ĸ сложным асанам;
• отточите мастерство ведения практик на широĸую аудиторию;
• начнёте продвигать свой личный бренд в онлайн-пространстве и привлеĸать потенциальных учениĸов;
• создадите продуĸты в сфере преподавания йоги (видеоуроĸи, онлайн-ĸурсы или марафоны).

Дополнительно

Мы разработали для вас пакет долнительных материалов к курсу, которые помогут вам ещё глубже погрузиться в дисциплины программы:

• видеоуроĸи с подробным разбором разных асан;
• списĸи литературы для погружения в темы программы;
• презентации ĸ уроĸам и дополнительные материалы;
• ежемесячные бонусные эфиры с эĸспертами для отличниĸов ĸурса.

​

Если вы ловите себя на мысли, что:

• Боль в теле стала фоном
  Спазмы в спине и шее; кривая осанка; сложно долго стоять или ходить, потому что ноет поясница; мучают частые головные боли;
• Эмоционально истощены
  Стресс, тревога, беспокойство, грусть или проблемы со сном. Отсутствие желания что-то менять в жизни, делать что-то новое и творческое;
• Не хватает сил и энергии на весь день
  Быстро устаёте или с утра чувствуете себя зажатыми и «деревянными» из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия времени на себя.

И если вы чувствуете, что это мешает вам двигаться вперёд, наслаждаться жизнью и приятно проводить время, то...Этот курс йоги поможет!

Короткие комплексы упражнений (до 20 минут) для проработки всего тела
Просто начать практику в любое время дня, не откладывая заботу о себе на вечное «потом».
Установка контакта со своим телом
Поработать с первопричиной, чтобы предотвратить возникновение боли в будущем
Практики и аудиотреки для снятия стресса, расслабления и осознанности
Возможность открыть новый источник ментального и эмоционального ресурса и начать двигаться вперёд!

Спойлер: Программа:

Урок 1 Эффект йоги на самочувствие и здоровье

• Узнаете, в каком состоянии на данный момент ваше тело и разум и на что направить своё внимание в ходе курса;
• Получите экспресс-видео с упражнениями для снятия боли.

Урок №2 Медитация и расслабление

• Поймёте, что просто заниматься физическими упражнениями для здоровья недостаточно, нужно работать с разумом;
• Получите эффективный инструмент для создания контакта со своим телом.

Урок №3 Позвоночник

• Познакомитесь со строением опоры нашего скелета — позвоночником. Это важно для понимания и умения представить, что и как надо/не надо двигать и на что обращать внимание
• Узнаете, что портит нам осанку и как этого можно избежать
• Научитесь комплексу йоги для снятия напряжения в спине.

Урок 4 Шея

• Увидите, что в образе жизни может быть опасно для здоровья и красоты шеи;
• Снимете напряжение и боль в области шеи при помощи простого комплекса йоги;
• Получите рекомендации по выработке полезной привычки для здоровья шеи.

Урок №5 Плечевой пояс

• Узнаете, что такое круглые/заваленные плечи и протестируете себя;
• Сможете применить набор йогических упражнений для исправления этого состояния.

Урок №6 О чём говорит боль в шее и плечах?

• Поймёте, что физические состояния неотделимы от психологических;
• Поразмышляете, что в вашем поведении или состоянии может провоцировать боли в шее и плечах.

Урок №7 Грудная клетка

• Поймёте, почему важно иметь раскрепощённую грудную клетку;
• Научитесь комплексу йоги для снятия зажимов в области груди.

Урок №8 О чём говорит боль в грудном отделе?

• Узнаете, откуда берётся напряжение в грудной клетке;
• Поймёте, как перестать его накапливать.

Урок №9 Поясница

• Получите практические рекомендации по исправлению привычек, которые являются частой причиной боли и дискомфорта;
• Получите комплекс упражнений для снятия напряжения с поясницы и её укрепления.

Урок №10 Таз и тазобедренные суставы

• Узнаете о роли таза в здоровье позвоночника и внутренних органов;
• Поработаете над раскрытием тазобедренных суставов с помощью комплекса йоги;
• Получите практический БОНУС для проработки стоп.

Урок №11 О чём говорит боль в пояснице и тазу?

• Увидите, какие проблемы может прятать за собой боль в пояснице;
• Проработаете причины этих и других проблем в теле, если они вызваны психологическим дисбалансом.

Урок №12 Расслабьте всё тело

• Поработаете над расслаблением всего тела;
• Изучите комплекс йоги для расслабления;
• Получите практический БОНУС для расслабления.

Урок №13 Подведение итогов курса "Моё тело"

• Проверите результаты от прохождения курса при помощи финального тестирования;
• Узнаете рекомендации, как использовать данные с курса в дальнейшем для закрепления и улучшения полученных результатов

Продажник:

​

Есть проблемы?

• Пропало или уменьшилось желание интимной близости?
• Снижение либидо, отторжение секса
• Интимные проблемы после родов: недержания, опущение стенок влагалища, неприятные звуки во время ПА?
• Боли и неприятные ощущения во время ПА?
• Пропала страсть, все стало обыденным?
• Перестали с мужем понимать друг друга?

Как мы добиваемся результат?

1. Делаем упражнения для интимных мышц - 5 минут в день. Незаметно для окружающих, без тренажеров, по аудио. Видеоуроки также есть для наглядности, по желанию. Никто не увидит и не услышит ваше превращение в богиню секса и удовольствия. Только вы и ваш мужчина.
   
2. Делаем практики энергетические и физические для подъема женской энергии и либидо.
3. Снимаем психологические блоки. Начинаем кайфовать.
   Это особое искусство. Нас этому не учили мамы и бабушки. Но без этого ничего не выйдет. Пока не начнём кайфовать от себя, от жизни, от мужчины... он точно не будет от нас в восторге
4. Осваиваем глубокие практики Вакуум и Наули (при диастазе - другие женские Практики).

Программа курса «Женская энергия и либидо. Наули» поможет освоить волну животом легко и безопасно.

​

Старт 2 потока - 7 сентября 2021

Самое ценное, что у нас есть — это наше время и энергия!
То, на что мы потратим эти ресурсы, дадут основу нашему будущему.
Вы получите: материалы первого курса подготовки преподавателей йоги (видео-уроки + задания)

Для кого:
Для тех, кто хочет реализовать свою мечту и стать высококвалифицированным преподавателем йоги
Для действующих инструкторов, которые хотят поднять свои знания на новый уровень и усовершенствовать преподавательскую деятельность
Для тех, кому уже не хватает имеющихся знаний и уровня практики и есть потребность идти в глубь дисциплины и ее детального изучения
Для тех, кто хочет разобраться со своим здоровьем и научиться самостоятельно его регулировать
Для тех, кто хочет убедиться в корректности своей практики
Для тех, кто хочет качественно изменить свою жизнь и научиться управлять внутренними и внешними процессами
Для тех, кто хочет идти путем развития, здоровья и познания себя независимо от уровня подготовки

Цели курса:
Подготовить преподавателя йоги высокого уровня и повысить качество знаний действующим инструкторам
Дать ценные, структурированные знания, необходимые современному человеку
Дать возможность использовать полученные навыки для себя и окружающих
Дать возможность людям массово получить доступ к уникальной информации максимально удобным способом
Передать опыт и знания ведущих преподавателей йоги России
Способствовать росту развития общества, в котором мы живем
Способствовать качественному развитию каждого студента
Повысить уровень собственной осознанности и здоровья и способствовать их постоянному росту
Дать возможность освоить новую всегда востребованную профессию и заниматься любимым и полезным для людей делом, постоянно развиваясь самому
Дать возможность работать в любой точке мира оффлайн и онлайн, самим выбирать свой гибкий график и иметь больше свободного
Почему наш курс полезно пройти абсолютно всем?
«Если вы приобретёте немного больше контроля над умом, телом и жизненными энергиями, вы сможете стать хозяином своей судьбы»
Садхгуру

ПРОГРАММА КУРСА
Длительность всего курса — 7 месяцев
Учебные блоки:
1 История и философия йоги
2 Прикладной санскрит
3 Ведение практики
4 Раскрытие голоса
5 Биомеханика и йога - Игорь Пантюшев
6 Личный брэнд
7 Пранаяма
8 АФЧ
9 Силовой аспект в йоге - Максим Цугуй
10 Балансы - Татьяна Маркелова
11 Йогатерапия
12 Шаткармы
13 Виньяса-флоу йога
14 Голос преподавателя йоги
15 Аюрведа
16 Методология и структурирование тренировочного процесса
17 Медитация - Георг Ковалев
18 Прикладная нейрология
19 Правки в асанах
20 Знакомство со стилем Аштанга-йога
21 Знакомство со стилем йога Айенгара

​

Мягкие практики для женщин во время менструации

Курс включает 2 урока по 30 минут:
1. йога во время месячных,
2. йогатерапия при болезненных месячных.
На этих уроках вы получите:

• Облегчение болей и спазмов: мягкие йога-практики помогут снизить напряжение и боль (дисменорею), связанные с менструацией. Вы узнаете о специальных позах, которые расслабят мышцы и принесут облегчение.

• Улучшение настроения и снижение ПМС: успокаивающие упражнения помогут вам расслабиться и улучшить эмоциональное состояние.

• Поддержка вашего тела: йога укрепит мышцы, улучшит кровообращение и окажет положительное воздействие на менструальный цикл, что может сделать его более регулярным и комфортным.

• Рекомендации по йоге в критические дни: вы научитесь правильно практиковать йогу во время менструации, какие упражнения выбрать для вашего благополучия, и как избежать ненужного напряжения.

• Гибкость и расслабление: практики помогут увеличить гибкость, что приведет к лучшему самочувствию во время этого периода. Вы научитесь использовать йогу для расслабления и снятия стресса.

​

Красивая осанка, плоский живот, упругие ягодицы и легкость в теле за 30 минут в день.

Что будет на курсе

• 20 Основных комплексов и тренировок
• 10 Коротких зарядок на все тело
• 5 Занятий в неделю
• 30 Минут — среднее время одного комплекса

Тариф "С куратором"

• 20 комплексов и тренировок
• 10 мини-зарядок
• 9 мини-лекций
• Общий чат участниц с кураторами

​

Для кого курс:
- для практикующих йогу, кто хочет улучшить и развить свои способности;
- для всех, кто мечтает освоить новую профессию преподавателя йоги;
- для действующих преподавателей, кто хочет повысить свои компетенции в йоге
Программа курса соответствует международному стандарту YTTC
Продолжительность курса – 7 месяцев

Дисциплины:
Ассистирование в йоге
Анатомия и физиология человека
Аштанга
Аюрведа
Балансы
Биомеханика в асанах
Ведение практики
Виньяса флоу
Гвоздетерапия
Голос преподавателя йоги
Дживамукти йога
История и философия йоги
Йога Айенгара
Йогатерапия
Коучинг для раскрытия потенциала ученика
Личный бренд
Медитация
Методология и структурирование тренировочного процесса
МФР
Организация мероприятий в йоге
Освоение поперечного шпагата
Освоение продольного шпагата
Официальное оформление деятельности инструктора йоги
Первые шаги инструктора йоги
Пранаяма
Прикладная нейрология
Прикладной санскрит
Раскрытие голоса
Силовой аспект в йоге
Спецкласс
Техники релаксации в йоге
Функциональная тренировка с ТБС

​

Этот курс для тех кто:
Делает первые шаги в йоге
Хочет избавиться от боли, укрепить мышцы, улучшить гибкость и подвижность
Хочет регулярно заниматься и укрепить свое здоровье

Включает:
26 уроков длительностью 60-90 минут.
17 уроков с разбором различных асан йоги (по 60-80 минут)
Занятия со 2-ым и 3-ым уровнем нагрузки.

​

Breathwor — это интенсивное и глубокое дыхание, которое открывает доступ к бессознательному и может сопровождаться как телесными, так и эмоциональными реакциями.

Дыхательные практики могут во время проведения или после способствовать выявлению, а также обострению скрытых/ не диагностированных и имеющихся расстройств и заболеваний.

«Для меня Breathwork — это мощнейший инструмент для глубокой работы с ограничивающими убеждениями»
— Даша Чен

BREATHWORK ОТКРЫВАЕТ КОРОТКИЙ ПУТЬ В ПОДСОЗНАНИЕ
Туда, где мы создаём изменения. Туда, где мы влияем на работу мозга через дыхание — и вслед за этим меняется вся наша жизнь.

Когда наблюдаешь этот процесс своими глазами — это невероятно увлекательно. Хочется пробовать. Узнавать себя. Дышать себя.

ДАЖЕ ОДИН СЕАНС BREATHWORK ПОМОЖЕТ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ
Для Breathwork церемоний не нужна специальная физическая или любая другая подготовка. Попробовать дыхательную практику и почувствовать эффект от неё может каждый здоровый человек.

Как это работает?
Breathwor — ЭТО ОПРЕДЕЛЕННАЯ ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Длительность и ритм практики меняют волны головного мозга. Это позволяет достичь глубокого медитативного состояния для контакта с собой и своей интуицией.

​

Пробная тренировка.

Что в интенсиве?
6 коррекционных тренировок, длительностью не более 30 минут:

направленных на:
• устранение отёков, торчащего живота, целлюлита и проблемных зон
• работу с дыханием, осанкой и тазовым дном
• устранение болей во время цикла/полового акта
• устранение сутулости/гиперлордоза и их следствий
• Послеродовое восстановление (даже если роды были 30 лет назад)
• Подготовку к беременности

формат: тренировки с эффектом присутствия тренера, по принципу «повторяй за мной»

Для кого?
• Если есть сколиоз, плоскостопие, наклон таза на левую/правую стороны
• Если не чувствуете ягодицы во время упражнений
• Если перепробовали все и не можете похудеть
• Если «вроде худая, но животик все равно есть»
• Если занимаетесь спортом или ходите в зал и хотите улучшить свои показатели
• Если делаете кардио, качаете пресс, сидите на диете, но результата нет

​

Йогалатес — это сочетание хатха-йоги и пилатеса.
Регулярная практика поможет оздоровить позвоночник и суставы, избавит от болей в шее, пояснице и между лопатками.
Нагрузка с весом собственного тела приведет мышцы в тонус и обеспечит привлекательный рельеф. Вы избавитесь от целлюлита, подтянете живот, сделаете силуэт более изящным, улучшите растяжку.
А еще получите ощущения тепла и гармонии внутри.

01
Акцент тренировки:
Йогалатес для комплексной проработки мышц всего тела
Практика позволит вам погрузиться в себя, прочувствовать все мышцы и буквально заново познакомиться со своим телом. Вы почувствуете свободу в суставах и легкость движений, уменьшите отечность, укрепите все группы мышц и значительно улучшите растяжку.

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 58 минут
Сложность: ●○○○○
Оборудование: 2 йога-блока (замена: 2 толстые книги)
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

02

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 48 минут
Сложность: ●●○○○
Оборудование: 2 массажных мячика 7-12 см (замена: свернутый в рулон плед)

Акцент тренировки:
Йогалатес для освобождения грудного отдела, лопаток и плеч
Хотите сделать руки рельефными, избавиться от отеков и дряблости в области трицепсов и подмышек, убрать жировые складки на спине? Этот комплекс поможет! Он наладит движение в грудном отделе позвоночника и суставах плечевого пояса, улучшит лимфоток и осанку, включит все мышцы в работу.

03

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 34 минуты
Сложность: ●●○○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

Акцент тренировки:
Йогалатес для тазового дна, поясницы и тазобедренных суставов
Работа с мышцами тазового дна позволит подтянуть живот, забыть о боли в пояснице, укрепить гинекологическое здоровье и сделать интимную жизнь ярче. Освобождение тазобедренных суставов избавит ноги от отечности, улучшит кровообращение и подарит легкую походку.

04

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 45 минут
Сложность: ●●○○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

Акцент тренировки:
Йогалатес для укрепления ягодиц и улучшения опоры в стопы
Красивая женственная практика состоит из движений, перетекающих друг в друга и напоминающих танец! Урок содержит множество балансовых упражнений, которые эффективно включают в работу ягодицы и ноги. Вы укрепите мышцы нижней части тела без сверхнагрузки, работая только с весом своего тела — без гантелей.

Бонус

Тренер: Елена Лукке
Длительность: 19 минут
Сложность: ●○○○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Йогалатес\Пилатес

Акцент тренировки:
Йогалатес от отеков и для запуска лимфы
Короткий, мягкий, но очень эффективный лимфодренажный комплекс буквально за одно занятие избавит ваше тело от отеков, уберет одутловатость лица и мешки под глазами. Практикуйте в конце дня для обретения легкости или по пробуждении, чтобы избавиться от «классической» утренней отечности.

​

Что будет на обновленном курсе «Умная сила 2.0»?
Прошли времена, когда считалось, что йога - полноценная физическая нагрузка. Все ведущие преподаватели заговорили о необходимости силового тренинга в дополнение в практике асан, и на это существует сразу множество причин:
— доказано, что только от силовых тренировок выделяется «гормон молодости и стройности» соматотрофин;
— силовые тренировки это здоровые суставы, которые разбалтываются от гибкостной работе в йоге;
— силовые - это главная профилактика остеопороза у женщин;
— только силовые тренировки поддерживают мышечную массу, которая исчезает с возрастом;
— именно недостаток силы сдерживает Ваш прогресс в практике асан.

Существует биохимическая разница между силовой нагрузкой и работой на выносливость.
Когда Вы стоите в планке или Войне - это выносливость, а не силовое упражнение. Все указанные выше чудеса случаются именно при силовой нагрузке.

В обновлений версии уже полюбившегося многом курса «Умная Сила» я добавила тренировки именно по силовому протоколу. В итоге курс «Умная сила 2.0» стал исчерпывающим источником улучшения физической формы!

Для кого курс «Умная Сила 2.0» для Вас, если:

Вы практикуете только йогу, и этого недостаточно для похудения и рельефного тела?
Вы чувствуете недостаток силы в практике асан?
Вы хотите сбросить вес?
У Вас есть время на занятия не больше 30 минут в день?
Вам важно комплексное воздействие: от улучшения мышц и костей до гормонального фона?
И при этом Вы не хотите ходить в тренажерный зал?

Что вы получите на курсе?

Табата для быстрого похудения, наработки выносливости и рельефности тела;
Тренировки в силовом протоколе для выработки гормона молодости и поддерживания костей и мышц;
Добавлены упражнения на плечевой пояс, особенно актуальные для женщин, как профилактика травм;
Бонусная тренировка с гирей. Забытый, но снова набирающий популярность вид тренинга - лучшее, что Вы можете сделать для здоровья своих суставов, так как она укрепляет мышцы-стабилизаторы суставов.

Курс включает в себя:

Высокоинтенсивные силовые тренировки с разнообразным набором техник и упражнений;
Миофасциальный релиз;
Дыхательные упражнения и разминки;
Видеоуроки по йоге и релаксации;

Как будет проходить курс?

Курс длится 4 недели;
Последовательные видеоуроки открываются один за одним каждый день;
Силовые тренировки по 30 минут в день 4 раза в неделю, в остальные дни - промежуточные восстанавливающие тренировки;
Программа курса рассчитана на короткие тренировки при максимальном результате.

Каких результатов можно достичь?

Значительно подтянутое тело = Ваша в улыбка в отражении зеркала;
Уменьшение веса;
Готовность тела к освоению сложных асан;
Подъем уровня энергии за счет выработки соответствующих гормонов;
Качественно синхронизируете работу всех систем организма: нервной эндокринной, кровеносной, опорной и иммунной.
Повысите силу и выносливость Вашего тела и психики.

Тариф «Стандарт»
Доступ к 1000 минутам практики
Бонус: видеолекция нутрициолога