Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Всего за 8 недель можно перезагрузить тело
Программа помогает повысить качество жизни, стать здоровее, стройнее и энергичнее за счет комплексного подхода: питание, осознанное движение и забота о себе.

Мы не делим тело на отдельные «отёки», «вес» и «усталость». Это части одной системы, которая сигнализирует, что ей нужна другая стратегия.

Настоящие изменения начинаются не с давления на себя, а с последовательности, внимания к телу и маленьких шагов, которые можно повторять.

Как устроена программа

• Ежедневная зарядка. Зарядка запускает метаболизм, улучшает отток жидкости и помогает разбудить суставы.
• Полноценное питание. Завтраки, меню и конструктор питания насыщают тело, чтобы оно не включало режим запаса.
• 5 тренировок в неделю. Каждую неделю открываются новые тренировки по 30 минут: минимум времени, максимум эффекта.
• Меню-конструктор. 14 вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов с адаптацией под ритм жизни и переносимость продуктов.
• Комплексы под запрос. Формат «повторяй за мной» для отеков, живота, поясницы, икр, шеи, дыхания и жиросжигания.
• Трек прогресса. Рабочая тетрадь, замеры, питание, тренировки и привычки помогают видеть динамику.

Что входит в курс

• 30 тренировок. 5 тренировок в неделю по 30 минут по системе курса.
• 60 коротких зарядок. Для осанки, лимфы, живота, ног и спины.
• 10 тренировок от боли. Шея, поясница, спина, таз и колени.
• 10 лекций. Питание, отеки, ЖКТ, белок, вода и восстановление.
• Меню и рецепты. Файлы с меню, рецептами и конструктором под разные предпочтения.
• Личный кабинет. Все материалы в записи с доступом с любого устройства.

Самостоятельное прохождение

• Программа: 8 недель
• План тренировок на каждый день
• Ежедневные зарядки
• Выбор 3 или 5 основных тренировок в неделю
• Лекции по питанию, детоксу, БАДам и физиологии процессов
• Пример меню на день и рецепты

​

Ну что, погнали! Я открываю новый старт обучения по прыжкам на скакалке
Обучение идет полностью с нуля и уже за это лето вы сможете эффектно прыгать на скакалке
Научу красиво, под музыку и без травм.

На обучении разберем:

• как тренироваться
• питание для снижения веса
• какую скакалку выбрать, где ее купить
• на чём прыгать и в чём (поверхность, кроссовки)

Разучим следующие упражнения и их связки:

• Разминка
• Прежде чем прыгнуть: техника
• Спринт
• Степ-чередование положения ног
• Восьмерка с прыжками
• Раннинг мен
• Разножка
• Боксерский шаг
• Крест
• Намотка
• Матадор
• Eb swing
• Side swing
• Polly pocket

Вы уже сделали первый шаг к новому телу, энергии и уверенности в себе.
Вы выбрали не просто тренировки — вы выбрали результат.
И он обязательно будет, если двигаться со мной шаг за шагом.
Записаться можно будет через директ! Жду вас к себе в команду

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Ноябрь — лимфодренаж

​

Метод Силового шага - биомеханика безопасного движения. Освоить базу для здоровых коленей самостоятельно.

Диана Пронина 55+ Метод Силовой шаг.
Биомеханик 30 лет — даю 3 способа сделать твои ноги сильными. Выбери свой.

​

Move4Health — закрытый онлайн-клуб по подписке

За небольшую плату вы получаете новые знания и навыки по улучшению функциональности своего тела.

С 1-го числа каждого месяца в клубе открывается новый тематический блок на месяц.
Занятия не повторяются! Есть теоретические лекции и подкасты. Благодаря подробным объяснениям и вниманию к деталям качество движения значительно улучшается, а значит повышается и эффективность занятий
Тренировки по 30−50 минут открываются 2 раза в неделю

Библиотека из 100+ тренировок на разные темы.
Занятия разделены на модули: плоский живот; свободная шея; с доп. оборудованием; на все тело; с акцентом на часть тела; короткие тренировки «быстро и бодро»; Фельденкрайз; теория; прикладная неврология.

Если я никогда не занимался?

Самое время начать заботиться о себе и знакомиться с телом и функциональным движением. В библиотеке есть отдельный большой модуль «Плоский живот», с которого можно начать. Вываленный живот, боль в пояснице, напряжение в челюсти и шее, недержание — это симптомы сбоя в механизме внутренней стабилизации. Именно с этим мы и работаем в этом модуле. Это база для дальнейшей нагрузки.

Подписка на октябрь 2026.

​

Что это?
VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
BARRE - это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!
Я задаю тенденции, и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!

Кому нужен этот марафон?
VOSKOтопка_BARRE для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой, здоровой и сексуальной!
Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение, которое с первого дня выложено в аккаунте марафона) или дышал, но не со мной.
Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))

Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен коврик, смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень РЫХЛОЕ ТЕЛО, которое нужно срочно привести в порядок, убрать лишний объем и поднянуть, именно BARRE тут работает идеально!!! Марафон, где мы не просто худеем, но и создаем форму, меняя КАЧЕСТВО ТЕЛА, что в разы сильнее!

Противопоказания и необходимое оборудование:

• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом и его разрешением к тренировкам

ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этого марафона нам с Вами понадобятся ГАНТЕЛИ весом 1 кг (2 шт.).
И не переживайте, мы не превратимся с использованием гантелей в Арнольда)))
И ремень для йоги (стандарной длины)...можно не приобретать его отдельно, а просто взять свой пояс или ремень, и использовать его.

А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце) и опора...наша BARRная стойка со свободным пространством вокруг...в этот раз нужна стена, а также маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладывать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

• Марафоны проходят в соц.сетях: прямой эфир в аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ), в дальнейшем все материалы переносятся в закрытый аккаунт Telegram и на платформу GetCourse
• Каждая тренировка, начиная с 16.11 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная организация в РФ) в 11:00 МСК и сохраняется на странице марафона в Telegram и GetCourse до окончания доступа
• В аккаунт Telegram и GetCourse дублируется каждый эфир после окончания в Instagram, поэтому Вы не привязаны ко времени проведения тренировки
• Каждая тренировка длится 30 минут
• Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)
• Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета
• Доступ к марафону остается до 29.12.2026 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
• В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело.

​

Твой шанс за 30 минут в день преобразить лицо и тело

Программа:
Блок 1. Питание
Блок 2. Отеки
Блок 3. Эмоции и лень
Блок 4. Психосоматика лишнего веса

​

Фитнес для начинающих – мягкий старт к красивому телу и здоровью
Хотите начать, но не знаете как?
Нет времени и мотивации, ищите оправдание почему «сегодня я опять не делаю»
Устали от неудачных попыток и не знаете, как найти баланс между занятиями и повседневной жизнью
Пробовали начинать тренировки,
но неподготовленное тело отзывалось болью и травмами
GLOW UP – эффективные тренировки, которые помогут быстро получить результат
Больше легкости в теле! Вы сможете без напряжения наклониться, поднять что-то с пола или долго сидеть за компьютером без дискомфорта.
Гибкость и свобода движений
Мягкое вовлечение в спорт без риска травм. Осваивайте базовые упражнения и тренируйтесь уверенно.
Подготовка суставов и связок
Избавьтесь от слабости и дискомфорта внизу живота. Улучшите осанку, тонус мышц и общее самочувствие.
Сильный пресс и тазовое дно
Меньше нагрузки на позвоночник, больше легкости в движениях. Ощущение силы, здоровья и уверенности!
Ровная осанка и подтянутое тело
Программа курса:
1 неделя
Бережное введение в фитнес
Урок 1. Тренировка на улучшение подвижности всего тела
Урок 2. Здоровая осанка
Урок 3. Тазовое дно. Работа с дыханием, улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Урок 4. Бережное укрепление, работа со всем телом.
2 неделя
Силовая работа
Урок 1. Активация мышц и работа с подвижностью
Урок 2. Укрепление осанки, координационные техники для здоровья позвоночника.
Урок 3. Нескучные приседания.
Тренировка с базовыми упражнениями на укрепление всего тела, отработка техники.
Урок 4. Укрепление в движении и гибкость.
3 неделя
Функциональный тренинг
Урок 1. Занятие для здорового сильного тела.
Урок 2. Подтянутый живот и красивая осанка: укрепление мышечного корсета.
Урок 3. Мобилизационные техники и координационная работа в стиле Pilates Barre.
Урок 4. Pilates Fusion - фокус на технику.
4 неделя
Закрепление результата
Урок 1. Базовая тренировка на укрепление тела.
Урок 2. Тренировка осанки - сильный мышечный корсет
Урок 3. Здоровый таз: отработка техники, силовая работа
Урок 4. Pilates Fusion - укрепление, баланс, подвижность.

​

Для кого подойдет этот интенсив:
Ягодицы "не включаются" в тренировках
или включается только одна
растут ноги вместо ягодиц
больше чувствуешь поясницу

Чувствуешь, что зажат таз
есть гиперлордоз
поджаты ягодицы
перекос таза

Часто болит и устает поясница
сидячий образ жизни
неправильная техника выполнения упражнений
Хочешь упругие и объемные ягодицы
без боли в поясницы
с ощущением легкости и свободы в тазу
и чувствовать себя уверенной и сексуальной

Не хочешь тратить время на зал
максимальный результат за 30 минут
минимум оборудования
не выходя из дома

Что тебя ждет на интенсиве:

Тренировки для прокачки и активации ягодиц
Самая эффективная программа, которая включает в себя работу во всех плоскостях и делает ягодицы не просто упругими, но и функциональными.

Тренировки для подвижности таза
Эти упражнения снимут лишнее напряжение с поясницы, а движения бедрами станут плавными и свободными. Бонусом повысится либидо.

Тренировки с МФР
Освобождаем бедра от зажимов, убираем ушки на бедрах, избавляемся от целлюлита.

Формат интенсива:
Короткие тренировки от 20 до 40 минут.
Тренировки уже в записи (можно тренировать в любое удобное время).
Формат "выполняй со мной".
Подробное и понятное объяснение техники.
Без сложного оборудования.
Можно заниматься дома.

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться

• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс

• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе

• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения

• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

Ноябрь — месяц работы с хроническим напряжением в глазах, голове и теле за счёт развития периферического зрения.
Работа с ним — мощный инструмент управления вашим ментальным и физическим состоянием.

Ноябрь идеально вам подходит, если вы:

• Чувствуете регулярное напряжение в шее и плечах.
• Находитесь в хроническом стрессе и многозадачности и совершенно не умеете расслабляться в моменте.
• Замечаете, что стали сильнее уставать. Это может происходить из-за избытка зрительной информации в течение дня.
• Работаете за компьютером, и из-за «экранной усталости» мозг начинает генерировать тревожность.
• В течение дня у вас бывает «туман» в голове и появляется рассеянность.

Что нового в Нейроклубе?
Раздел «Библиотека» уже включён в стоимость
Теперь в стоимость клуба для вас включён раздел «Библиотека».
Уже сейчас там доступны:

• урок о моём личном опыте развития дисциплины;
• удобная разминка для стоп;
• практика для расслабления таза и поясницы.

​

Тариф Специалист, с углубленным изучением дисциплин
Название программы: физическая культура и спорт
Вид образовательной программы: профессиональная переподготовка
Формат обучения: дистанционный (без отрыва от работы, по всей РФ)
Продолжительность курса: 3 месяца
Объем программы: 520 часов
Только текстовая информация
Высшая Академия Дополнительного Образования

Курсы физической культуры и спорта в ВАДО

• О пользе занятий спортом знают все. Но не каждый человек, даже много лет занимающийся физкультурой, способен определить для себя или другого спортсмена оптимальное количество физической нагрузки, подобрать тип и очередность упражнений. Задача специалиста в области физической культуры и спорта — найти золотую середину: разработать эффективную программу тренировок и не довести до переутомления спортсмена.
• Чтобы освоить интересную и востребованную профессию, достаточно пройти трехмесячные дистанционные курсы по физической культуре и спорту в Высшей Академии Дополнительного Образования (ВАДО). Хотя территориально Академия расположена в Москве, пройти курсы может житель любого региона России. Единственное условие для приема на курсы — наличие среднего профессионального образования любого профиля.

Программа подходит для:

• Студентов. Хотите получить профессиональное образование в области физической культуры и спорта? Записывайтесь на курсы и получите диплом специалиста за 3 месяца

• Профессионалов. Хотите повысить квалификацию или увеличить список услуг, пройдите обучение и получите диплом гос.образца по специальности физическая культура и спорт

• Предпринимателей. Необходимо подтверждение или расширение имеющихся знаний? Пройдите переподготовку и получите диплом , а так же право на ведение деятельности за 3 месяца

Учебный план

• Правовые основы деятельности в сфере физической культуры и спорта
• Профессиональные стандарты
• Физическое развитие, его оценка, методы исследования
• Лечебная физическая культура
• Спортивная медицина и врачебный контроль
• Федеральные стандарты спортивной подготовки
• Государственная политика в области физической культуры и спорта
• Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки
• Профессиональная деятельность специалиста физкультурно-спортивных организаций
• Управление проектами и реализация программ в сфере физической культуры и спорта
• Психология и педагогика
• Анатомия и физиология
• Экономика физической культуры и спорта
• Технология физкультурно-спортивной деятельности
• Оценка бизнеса и управление стоимостью организации в сфере физической культуры и спорта
• Теория и методика спортивной тренировки
• Личностно-профессиональное развитие специалистов физкультурно-спортивного профиля
• Формирование коммуникативной компетентности педагога физической культуры и спорта
• Современные тенденции развития физкультурно-оздоровительных технологий

Преподаватели по специальности

• Алесандр Ким, тренер, с 2018 года работает преподавателем
• Денис Сапожников, с 2015 тренер в спортшколе
• Юлия Меньшова, фитнес-тренер, с 2012 года фитнес-тренер

​

ЭТОТ ПРОЕКТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ

• ХОЧЕШЬ ПОЧИНИТЬ СЕБЯ. Тебе небезразлично, как устроено твоё тело. Хочешь хорошо его понимать, находить первопричину дисфункций, чувствовать мышцы, двигаться с умом, развить выносливость, ловкость и силу?
• НЕ ХОЧЕШЬ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕНЕРА. В твоём зале или городе нет нормальных тренеров или финансово сложно заниматься персонально с хорошим специалистом. Я научу грамотно тренировать себя самого.
• ХОЧЕШЬ ПОНИМАТЬ ФИТНЕС-ЭКСПЕРТОВ. Тебе интересна тема умного фитнеса, но прямые эфиры, семинары или посты фитнес экспертов непонятны и запутанны. Научу тебя отличать крутого специалиста от шарлатана.
• ПОДУМЫВАЕШЬ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ. Возможно, мечтаешь стать тренером или уже обучился, но нет уверенности в своих силах. После проекта ты сможешь решать даже сложные фитнес проблемы.
• ЗАПУТАЛСЯ В ПОТОКЕ ИНФОРМАЦИИ. Ты уже немало знаешь про фитнес, но информация настолько противоречивая, что нет уверенности, всё ли ты делаешь правильно. Результата нет или он медленный? Подскажу короткую дорогу
• ВЕДЁШЬ БЛОГ ПРО ФИТНЕС. Ты ведешь или планируешь вести блог про фитнес и хочешь, чтобы посты были экспертными. Я дам и знания, и работающие советы, как реализовать блог и продвигать его без лишних затрат.

ФИШКИ ПРОЕКТА

• УНИКАЛЬНО. Этот проект единственный в своём роде. Возможность даже с нуля быстро освоить всё, что необходимо, чтобы разбираться в теле лучше большинства тренеров. В это обучение собрана максимально применимая информация из десятков семинаров, книг и личного опыта.
• КОНЦЕНТРИРОВАННО. Я очень уважаю твоё и своё время. И понимаю, что есть ещё и работа, семья или и то и другое поэтому включила в программу обучения только действительно самое нужное и применимое.
• КОМФОРТНО. Всё обучение проходит онлайн. 4 урока в неделю по 1-2 часа. Если в какой-то день неудобно изучить материалы, то можно это сделать в свободный день. Проверка домашек идёт 5 дней в неделю (кроме субботы и воскресенья)
• ПРИЯТНО. После окончания каждого блока обучения можно получить бонусные материалы, которые невозможно купить за деньги. База упражнений, тренировочные планы и т д
• ВЫГОДНО. Если задаться целью самостоятельно собрать эту информацию, придётся посетить десятки обучений, прочитать горы литературы и потратить годы на практику. На курсе тебя ждет квинтэссенция опыта и знаний, которые можно применять сразу же после прохождения урока и видеть результат.
• ТЕПЛО. Мы с кураторами регулярно будем на связи в чате. В любой момент можно задать вопрос или посоветоваться. Мы помогаем найти единомышленников в вашем городе, чтобы было интереснее проходить уроки.

Тариф ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ

• 5 месяцев
• Более 70 видеоуроков
• ЧАТ со мной и куратором
• Индивидуальная проверка Д/З
• Бонусы за успехи
• Именной сертификат
• Возможность получить диплом Гос.образца
• 3 живых практикума в Москве
• Вечный доступ
• Бесплатные обновления
• Помощь с клиентами

​

От первых асан — к самостоятельной регулярной практике и заботе о теле в обычной жизни.

Научитесь заниматься йогой самостоятельно

15 дней
12 практик
30–60 минут
3 лекции

Начинаем с базы и постепенно двигаемся от простого к более сложному. Вы освоите основные асаны, научитесь правильно выполнять их и соединять в полноценную практику.
В программе — балансы, прогибы, треугольники, Чатуранга, Собака мордой вверх и другие базовые элементы.
Между тренировками — дни отдыха с короткими лекциями о йоге, дыхании и медитации.
Результат: вы освоите базу и сможете заниматься самостоятельно, получая от практики не только пользу, но и удовольствие.

Чтобы йога стала привычной частью вашей жизни

7 практик по 20 минут + урок 50 минут

Теперь переносим всё, чему научились, в обычную жизнь. Вас ждут короткие готовые йога-зарядки, которые удобно включать утром или в течение дня.
Работаем с позвоночником, грудной клеткой, тазобедренными, боковыми линиями, прогибами и балансами.
А в завершение — полноценная 50-минутная практика «Заряд силы и энергии».
Результат: у вас будет готовая библиотека практик, к которым можно возвращаться снова и снова.

Заботимся о теле не только на коврике

7 практических лекций
Дополнительный блок о повседневных привычках и способах поддерживать хорошее самочувствие.
Внутри: биохимия организма, принципы ежедневного детокса, полезная микрофлора, эффективный отдых, йога-техники для дома и работы, интервальное голодание и работа с осанкой.
Результат: больше понимания своего тела и практических инструментов для хорошего самочувствия в обычной жизни.

Внутри — 21 день практики, движение от простого к сложному и подробное знакомство с базовыми асанами
Не нужно быть гибкой.
Не нужно иметь опыт.
Не нужно каждый день ездить в студию.

Нужны только вы, коврик и немного времени для себя.
А дальше мы проведём вас за руку от первых занятий до момента, когда тело само начнёт просить: «Давай ещё»

​

Готовый план питания и тренировок под разные уровни, фундаментальные знания о тренинге
> возможность самостоятельно заниматься после программы

Тариф Total Glow up
вводный модуль
питание
лекции по тренингу
тренинг
допы для красивой фигуры

​

Программа состоит из 4 этапов
этап 1 ФУНДАМЕНТ
12 недель • 3 силовые в неделю • 6 уникальных тренировок по 60-75 минут
С самого первого этапа вас ждут полноценные, серьёзные силовые тренировки. На этом уровне мы выстраиваем основу всей дальнейшей работы: оттачиваем технику, определяем рабочие веса, учимся тренироваться близко к мышечному отказу и постепенно прогрессировать в нагрузке. Новичок и опытная участница могут выполнять одну и ту же тренировку, разница будет в весе отягощения и уровне нагрузки.

этап 2 ПРОГРЕССИЯ
12 недель • 3 силовые в неделю • 6 уникальных тренировок по 60–70 минут
На втором этапе увеличиваем объём работы и добавляем больше многоповторных подходов. Тренировки становятся плотнее, мышцы получают новый стимул, а привычные движения начинают ощущаться совершенно иначе. Продолжаем следить за рабочими весами, техникой и прогрессией нагрузки, но учимся работать не только тяжелее, но и дольше сохранять качество движения на фоне усталости.

этап 3 УСИЛЕНИЕ
10 недель • 4 силовые в неделю • 8 уникальных тренировок по 60–80 минут
Самый объёмный этап программы: вас ждут 4 силовые тренировки в неделю, 2 на верх и 2 на низ тела. Увеличиваем недельный объём нагрузки, продолжаем прогрессировать в рабочих весах и даём каждой мышечной группе больше качественной силовой работы. Если четыре тренировки не помещаются в ваш график, этап можно адаптировать под три силовые в неделю.

Этап 4 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
15 недель • 3 силовые в неделю • 9 уникальных тренировок по 60–75 минут
Финальный этап состоит из трёх последовательных тренировочных циклов по 5 недель. Вас ждёт больше разнообразия в упражнениях, комбинациях и характере нагрузки, но главный принцип остаётся прежним: техника, достаточная интенсивность и прогрессия. К этому моменту вы уже хорошо знаете свои возможности и можете использовать весь накопленный опыт, чтобы выйти на новый уровень силы и качества тела.

Тариф

• все 4 этапа программы сразу: Фундамент, Прогрессия, Усиление, Совершенствование;
• 29 полноценных силовых тренировок по 60–80 минут;
• 52 недели готового тренировочного процесса;
• модуль «База знаний»;
• полный модуль «Питание» + персональный калькулятор калорий и БЖУ;
• 11 дополнительных тренировок: Core, кардио + пресс, мобильность, МФР, растяжка, осанка, самомассаж и тренировка в отпуске;
• обратная связь куратора;
• доступ в сообщество «Крепкие орешки»
• доступ 14 месяцев с момента оплаты