Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 4

​

Уникальная авторская программа Юлии Зайченковой поможет вам:
• Исцелять свою боль, депрессию, хроническую усталость и даже болезнь

Первой книгой, открывшей для меня мир йоги, были Веды — сборники древнихсвященных писаний индуизма.

«Бхагавад-гита» — известнейший памятник древнеиндийской литературы. Этот текст будет понятен каждому. Он учит единству всех аспектов жизни, нужно учитывать все варианты развития ситуации, даже если возможным кажется один-единственный. Эта простая истина вдохновила меня.

Второй текст, который произвел на меня сильное впечатление, — «Йога-сутры» Патанджали. Это основной текст школы йоги. В нем рассматривается широкий круг проблем, начиная с моральных заповедей, физических и психических аспектов жизни человека и заканчивая самореализацией.

Еще один древнейший текст — «Хатха-йога прадипика» Свами Сватмарамы. Он написан в рамках индуистской философской школы йоги и посвящен Шиве, который передал тайные знания о хатха-йоге своей божественной супруге Парвати.

Содержание видеоуроков:

• «Гибкая сила» — Оздоровление позвоночника (Серия 1 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Работа с телесными блоками (Серия 2 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — body-band 1 (Серия 3 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Акцент на детали (Серия 4 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Ресурсы творчества (Серия 5 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Соматика (интеграция/гармонизация) (Серия 6 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Спиральная гимнастика + Костное дыхание (Серия 7 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Трансперсональное дыхание 3 в 1 (Серия 8 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — body-band 2 (Серия 9 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — На стуле + SOS — терапия (Серия 10 Сезон 2)

​

Кому точно нужно участвовать:

• вам 40+ лет
• когда-либо были операции - КС, полостные, лапароскопия и пр
• у вас торчит живот
• есть метеоризм, рези в кишечнике, проблемы с пищеварением, плохо усваиваете белок
• есть «ушки» на бёдрах и складки на спине
• есть глубокие морщины на лице
• у вас есть целлюлит
• вы хотите красивую кожу тела и лица без косметологических процедур

Программа курса
Модуль 1 лимфа

• Учимся разгонять лимфу лёжа в постели
• Лёгкий приём перед едой для лучшего усвоения пищи
• Лёгкий приём после еды для лучшего усвоения пищи
• Контрастный душ или растирание холодным полотенцем после горячего душа

Результат:

• У вас наладится лимфоотток, улучшится цвет лица, появится больше энергии в течение дня. Вы осознаете, что проблемы с пищеварением - не приговор, и можно лечить живот без таблеток, без безумных диет и дорогостоящих БАДов
• В подарок! Меню на неделю + рецепт для очистки лимфы

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2 Молодость кожи

• Поверхностный щипковый массаж для всего тела – для молодости кожи без кремов и косметологических процедур
• Приём для упругости кожи на животе (после экстремального похудения или при наличии растяжек и дряблости)

Результат:
Вы научитесь ежедневному приёму для красивой кожи тела, который сделает её упругой и молодой надолго, а «проблемные зоны» (дряблый живот, ушки на бедрах, складки на спине и тд), которые не поддавались спорту, начнут таять на глазах

Модуль 3 Самоправка живота
Остеопатическая правка выпирающего живота

Результат:
Напряженный верх живота или вываленный низ - не важно. Уже после первого подхода вы увидите, что объём талии уменьшился, а кишечник больше не распирают скопившиеся газы

Модуль 4 Незаметные приёмы для здоровья внутренних органов

• Самоправка почек
• Открытие желчного протока
• Лифт кишечника
• Снятие напряжения с большого сальника
• Снятие фасциального напряжения с области матки
• В подарок! Отработка рубцов от операций

Результат:
Чтобы помочь своим внутренним органам, нужно искать волшебных специалистов или пить гору таблеток? Нет. Раньше живот правили в бане, теперь можно сделать это дома путём грамотного и безопасного самомассажа. Техники из этого модуля помогут вам улучшить желчеотток, наладить работу кишечника, уменьшить боли при критических днях, а также уменьшить последствия от рубцов

Модуль 5 Живот, сдувайся

• Снятие напряжения с грудо-брюшной диафрагмы
• Снятие фасциального напряжения с области матки
• Массаж живота мячиками с положительным влиянием на репродуктивную систему

Результат:
Про спайки в животе - чтобы они не скрючивали наше тело, их нужно размягчать, тут помогут дыхание, собственные руки и мячи для МФР или самодельные, скатанные из носков

Модуль 6 На каждое утро
Эффективная ежеутренняя техника для подтянутого живота и здорового пищеварения. Избавляет от незначительного диастаза

Результат:
Уже пошла голова кругом от количества практик? Не переживайте, они все вполне могут уместиться в короткий утренний ритуал и небольшие приёмы по необходимости в течение дня. Мой курс точно войдёт в вашу привычку и преобразит вашу фигуру навсегда - плоский живот, стройные ноги, подтянутые руки
В подарок! Правильный вакуум живота

Модуль 7 Дефиброз лица и зоны декольте

• Техника от холки и складок на спине
• Подробный глубокотканный массаж лица
• Ежеутреннее омоложение зоны декольте

Результат:
Лицо не стареет стремительно! Просто вы не замечаете изменения в зеркале, так как видите себя там каждый день. После этих практик вы удивитесь, как скоро вашему лицу может вернуться молодость. А в перспективе данные практики дополнят силовые упражнения для лица и вы забудете думать про «уколы красоты» и обещающую чудеса косметику

Бонусный модуль

• Техника ручного массажа живота для похудения
• Приспособления для дефиброза в ванной

Продажник:

​

Марафон включает в себя практики по 30-40 минут и медитации (онлайн и в записи), телеграм-чат. Продолжительность практики: 10 дней.

Кундалини йога — йога осознанности. Эта наука включает в себя дыхательные практики, физические упражнения и работу со звуком — пение мантр.

При помощи Кундалини йоги вы можете построить здоровое тело, сбалансировать работу ума, познакомиться со своим истинным «Я», а также раскрыть и реализовать свои способности и потенциал.

Кундалини йога состоит из простых йоговских техник, поэтому она будет приятна и полезна каждому вне зависимости от возраста и физических подготовки.

Ежемесячный марафон посвященный самым разным темам: от процветания и интуиции до оздоровления и молодости физического тела.

Для кого подойдет марафон?

• Тем, кто хочет прокачать дисциплину
• Тем, кто хочет начать заниматься йогой, но не знает, с чего начать
• Тем, кто хочет ввести медитации на ежедневной основе в свою жизнь

Автор Наташа Гуляева:

• преподаватель, проводник Кундалини йоги, ченнелер и амбассадор осознанной жизни;
• более 12 лет практикует йогу: направление Дживамукти йога, последние четыре года — Кундалини;
  
• йога помогла избавиться от разного рода зависимостей, выйти из сложных отношений, оставить нелюбимую работу.

​

Верни величие своей осанке и начни новую жизнь без отеков, чувствуя легкость в каждом движении всего за 4 недели!
Программа:
Блок 1 - Грациозная осанка (7 комплексов на осанку).
Эти упражнения помогут раз и навсегда избавить вас от болей, зажимов в спине и сутулой осанки. Мы мягко и плавно погрузимся в работу с важнейшими отделами нашего позвоночника, что придаст вашей осанке по-настоящему грациозный вид.
Блок 2 - Жизнь без отеков (7 лимфодренажных комплексов + МФР)
Начни просыпаться без тяжести и отеков в теле. Благодаря лимфодренажным комплексам, ты моментально избавишься от отеков и будешь поражена результату. Ты сможешь убрать до 5 кг лишней жидкости в твоем теле. Твое лицо, шея, плечи, живот и бедра будут радовать тебя в отражении.
Блок 3 - Здоровые стопы (4 комплекса на стопы)
Стопы – наша главная опора. И если их функциональность нарушена, то под удар попадают все верхние этажи. В этом блоке тренировок мы вернем здоровье твоим стопам, что также поможет устранить проблемы с осанкой, перекос таза, вальгус и избавиться от отечности!
Блок 4 - Система питания (4 больших вебинара на тему питания)
Чистое питание – залог успеха в борьбе с отеками. Мы вместе построим твою систему питания, которая позволит тебе питаться вкусно и не ограничивать себя во всём и сразу! Питание станет основой для построения твоей фигуры мечты.
Блок 5 - Практики йоги (7 универсальных йога-комплексов)
Йога способна сделать тебя по-настоящему счастливой. Это искусство быть в контакте с самой собой и иметь красивую фигуру круглый год. Практики йоги помогут тебе поработать не только над гибкостью и функциональностью твоего тела, но и научиться влиять на своё состояние.
Блок 6 - Дыхание и медитации
В этом блоке вы начнёте дышать полной грудью и научитесь делать это правильно. Здесь собраны самые эффективные дыхательные практики, которые помогут в борьбе с бессонницей и стрессом, помогут успокоиться и улучшат твоё состояние.
Блок 7 - Сон и восстановление
Важность сна сложно переоценить. Если у тебя есть проблемы со сном, ты не высыпаешься и вам это даётся тяжело, или если вы хотите узнать, как сделать ваше восстановление ещё более эффективным – вас ждут полноценные лекции и разборы по сну от дипломированного сомнолога.

​

Комплексы из этого набора подготовят вашу спину, колени и все тело
к активной работе и помогут укрепить иммунитет, мочеполовую систему, а также женское и мужское здоровье

1 Комплекс "Для здоровья спины"
Комплекс динамического и статического Цигун
Результаты

• Снимите боль в:

– грудном отделе позвоночника
– поясничном отделе позвоночника
– шейном отделе позвоночника

• Восстановите позвоночник при протрузиях и грыжах позвоночника
• Мягко увеличите силы и гибкость позвоночника

Снимите мышечный гипертонус. Практика Релаксации

2 Комплекс "Как снять боль в колене"
Ваше обезболивающее (без побочных эффектов), которое всегда с вами
Результаты

• Очень осторожно от простого к сложному дадите адекватную нагрузку на сустав и добьетесь максимальной амплитуды движений.
• Укрепите мышцы и улучшите питание суставов.
• Активируете естественные силы организма к активному восстановлению
• Изучите практики для восстановления структуры коленей
• Уже после первых двух-трёх занятий вы начнёте получать хороший эффект. У боли в коленях нет шансов!

3 Комплект "Сильный иммунитет"

• 13 видео-уроков
• Аудио-практика "Осознанное дыхание" (15 минут 9 секунд)
• Электронная книга «Иммунитет. Защита от всех болезней» (63 стр.)

Результаты

• Освоите зональный массаж для мгновенной стимуляции иммунитета
• Научитесь снимать боль в горле при помощи точечного массажа
• Узнаете, как лечить тонзиллит, ангины, ларингит, фарингит
• Овладеете техниками для пробуждения защитных сил ребенка
• Укрепите иммунитет и пробудите защитные силы организма
• Снимите стресс и наладите эмоциональный баланс

4 Комплект "Сильные почки"

• Методичка “Сильные почки”
• Практика для женского и мужского здоровья - "Гребенка"

Результаты

• Снимите застойные явления во всех органах нижнего отдела брюшной полости
• Улучшите тонус нижней части передней брюшной стенки
• Активизируете опоясывающий меридиан, тем самым питая, укрепляя и стимулируя ваши почки
• Расслабите матку и восстановите деятельность
  яичников
• Наладите питание внутренних органов малого таза
• Органы начинают активно «дышать» Жизненной Энергией
• Получите чувство легкости, чистоты и свежести в низу живота и промежности

Это упражнение способствует поднятию и восстановлению
нормального положения внутренних органов: матки с
придатками, мочевого пузыря.

​

Специализированные комплексы упражнений
Для здоровья позвоночника и суставов, формирования правильной позы для дыхательной и медитативной практики, на основе традиционных школ йоги и современных подходов в йогатерапии и реабилитации

Чему вы научитесь в программе:

• Суставная гимнастика
• Йогатерапия заболеваний позвоночника
• Специальные упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов и профилактики болей в коленях
• Тонизирующий силовой комплекс упражнений йоги для всесторонней проработки опорно-двигательного аппарата, укрепления коленных суставов, профилактики болей в спине.
• 3 теоретических урока и 10 уроков по практике, включающих последовательности упражнений продолжительностью от 15 до 60 минут, которые можно выполнять отдельно или в виде трех развернутых комплексов.

Программа курса

Урок 1. Лекция. Теория
Для кого этот курс. Цели и задачи. Структура занятий.
Зачем нам нужно работать с опорно-двигательным аппаратом и нервной системой.
Как поправить здоровье за счет изменения привычных двигательных стереотипов, перераспределения мышечного тонуса и укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, попутно осуществляя полноценное кровоснабжение органов и тканей.

Урок 2. Лекция. Теория
Динамические практики йоги - сукшма-вьяяма: основные физиологические эффекты упражнений, принципы травмобезопасности, последовательность их освоения и контекст применения.

Урок 3. Практика
Комплекс упражнений Сукшма-вьяяма (сукшма — буквально «тонкий», «вьяяма» — упражнение — суставная гимнастика для всесторонней и специализированной проработки всех отделов позвоночника и суставов.
Включает приемы ПИР (пост-изометрической релаксации), технику «суставных бандх» и мягкие суставные мобилизации для восстановления двигательного диапазона и формирования активной гибкости.
Этот комплекс можно использовать как самостоятельную полноценную разминку.

Урок 4. Практика
Комплекс упражнений «Виньяса-крама» - этимология: «виньяса» - букв. связка, объединение, «крама» - последовательность, пошаговое развитие. Самостоятельный комплекс упражнений с акцентом на проработку позвоночника и укрепление вертебрального корсета, мышц плечевого пояса. Завершается мини-комплексом асан "супта" - лежа, для реабилитации именно позвоночника (весь комплекс занимает 40 минут). Исключительное полное расслабление - практика направляемой релаксации (13 минут).

Урок 5. Лекция. Теория
Для чего нам необходимы упражнения на «растяжку», проработка тазобедренных суставов, укрепление коленей и поясницы.

Урок 6. Практика
Динамический комплекс упражнений для ног — включающий проработку стоп, коленей, тазобедренных суставов, поясничного отдела и плечевого пояса. Вы можете использовать его, как самостоятельный мини-комплекс для своей ежедневной практики.

Урок 7. Практика
Работа с позвоночником и плечевыми суставами, наклоны вперед, асаны стоя — для укрепления ног.

Урок 8. Практика
Специализированный комплекс для всесторонней проработки тазобедренных суставов — включающий вытяжение мышц ног, упражнения на стабилизацию коленей и тазобедренных суставов — занимающий 34 минуты вашего времени.
А так-же мини-комплекс для формирования мышечного корсета (включающий несколько силовых асан в статическом режиме — 6 минут).

Урок 9. Практика
Практика релаксации — завершающее полное расслабление в «шавасане» — под голос инструктора.

Урок 10. Теория и практика
Наклоны вперед, асаны стоя, волновая и спиральная динамика — для мягкой мобилизации позвоночника. Универсальный мини-комплекс для ежедневной практики.

Урок 11. Практика
Комплекс — день 1 — для проработки тазобедренных суставов — для комфортной практики асан сидя в Пранаяме и медитации. В последовательность включены укрепляющие асаны стоя и упражнения направленные на вытяжение и расслабление мышц ног.

Асаны для улучшения кровоснабжения позвоночника, силовые асаны для рук, мышц кора и вертебрального мышечного корсета.
Этот комплекс оптимально выполнять 2 раза в неделю, для полноценного восстановления после нагрузок.

Урок 12. Практика
Комплекс — день 2 — продолжение комплекса урока 11. Мини-последовательность силовых асан для формирования мышечного корсета, увеличения двигательного диапазона и всесторонней проработки позвоночника — в грудном и поясничном отделах.

Урок 13. Практика
Комплекс — день 3 — продолжение и завершение практики — цикл перевернутых асан, направленных на разгрузку венозного бассейна, перераспределение тонуса мышц, активизацию парасимпатического отдела ВНС и полноценного завершающего расслабления.
Практика управляемой релаксации (шавасана) — 10 минут.
Итого: вы можете выполнять Уроки 3.2, 3.3, 3.4 в качестве одной тренировочной последовательности, которая займет у вас 1,5 часа или разбить последовательность на 3 группы упражнений — 3 мини-комплекса, чередуя их в течении 3 дней.

Автор: Михаил Баранов
25 лет практики Yoga.
С 1996 года обучался у ведущих учителей из России, Индии, Австралии, Канады, США.
Преподаватель йоги и буддийской медитации, йоготерапевт.
Уникальный специалист по дыхательным практикам с огромным опытом.

​

Самый полный онлайн - курс по дыхательным практикам с лучшими учителями и их поддержкой
Теория и практика для формирования физического и духовного здоровья
2 месяца, 100 уроков

Уникальный шанс
Структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья на основе дыхательных практик
Научиться у лучших специалистов черпать энергию, спокойствие и осознанность. Построить мощный иммунитет и стрессоусточивость. Защитить себя от болезней.

Кому нужнопройти онлайн-курс?

• Мало энергии. Тем, у кого мало энергии, кто страдает хронической усталостью и выгоранием.
• Стрессы, депрессия. Для тех, кто устал от деструктивного потока мыслей, хочет успокоить ум, избавиться от стрессов и депрессий.
• Нервные расстройства. Для людей, страдающих ВСД, паническими атаками, тревожными состояниями, синдромом дефицита внимания.
• Часто болеющим. Всем, кто часто болеет и хочет успешно предотвращать простуды и сбои в работе иммунитета.
• Covid – 19. Для тех, кто перенес Covid-19 и ищет информацию об эффективных методах восстановления.
• Нарушения сна. Тем, кого мучает бессоница, есть проблемы с засыпанием.
• Хронические заболевания. Для людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы - бронхиальная астма, бронхит, ХОБЛ.
• Медикам, врачам. Медикам, врачам, реабелитологам, йоготерапевтам, применяющим в работе с пациентами дыхательные упражнения.
• Спортсменам, инструкторам, тренерам. Профессиональным спортсменам, инструкторам фитнеса, тренерам, открытым к современным инновациям из «смежных дисциплин» дыхательные упражнения.
• Практикующим йогу. Практикующим йогу для углубления и объективизации практики на основе современных научных данных.
• Ищущим баланс. Для тех, кто ищет структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья.
• Предпринимателям. Для предпринимателей, которые хотят научиться управлять стрессом, восстанавливать силы и со свежим, ясным умом находить эффективные решения.
• Планирущим беременность. Для тех, кто планирует беременность и заботится о здоровье репродуктивной системы.
• Творческим людям. Для тех, кто ищет структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья.

Программа
Модуль 1. 10 уроков. Базовые и подготовительные дыхательные техники. Баранов M.
Модуль 2. 8 уроков. Техники управляемой релаксации для сбалансированной работы нервной системы. Журавлев И.
Модуль 3. 10 уроков. Дыхание как инструмент управления состоянием вегетативной нервной системы (ВНС). Шиков А.
Модуль 4. 10 уроков. Классические пранаямы индийской традиции йоги - в линии передачи Шри Т. Кришнамачарьи (учителя Б.К.С. Айенгара, П. Джойса, Т.К.В. Дешикачара, Ш. Рамасвами. Б.Н.С. Айенгара) Эпплер Э.
Модуль 5. 8 уроков. Особенности питания во время дыхательных практик. Голева Е.
Модуль 6. 10 уроков. Дыхание как инструмент тренировки внимания - для работы с внутренним состоянием и развития метакогнитивных навыков. Адушкин А.
Модуль 7. 10 уроков. Подходы к дыханию в индийской и китайской традициях - возможности интеграции. Оливер С. Б.


Ваши преподаватели:
Кардиологи, психологи, неврологи, йоготерапевты, фридайверы, опытные преподаватели йоги, специалисты по альтернативной медицине.
Они посвятили всю свою жизнь практике, глубоким исследованиям и будут обучать вас лучшим техникам дыхания.
Они собирали по крупицам информацию для того, чтобы передать знания вам, потому что её нет в открытых источниках. Они погружались в глубины сознания и ставили мировые рекорды.

• Баранов Михаил. 25 лет практики Yoga.
• Эндрю Эпплер. 25 лет практики Yoga. США.
• Саймон Б. О. 50 лет практики Yoga. Австралия.
• Адушкин Александр. Психолог, гештальт-терапевт.
• Шиков Алексей. Невролог. Кандидат медицинских наук.
• Илья Журавлев. Сертифицированный гипнотерапевт
• Голева Елена. Нутрициолог, специалист превентивной anti-age медицины

Тариф Участник
7 обучающих модулей
30 домашних заданий

1. Базовые физиологические понятия и техники дыхания.
2. Базовые навыки для саморегуляции.
3. Упражнения воздействующие на пищеварительную, мочеполовую и гормональную системы.
4. Осознанное управление дыханием, поэтапное развитие контроля над работой всех секторов дыхательной мускулатуры
6. Техники устранения патологических паттернов дыхания.
7. Безопасная техника выполнения задержки дыхания.
8. Гигиенические процедуры для верхних дыхательных путей - профилактика бактериальных и вирусных инфекций.
10. Очищение верхних и нижних дыхательных путей от продуктов обмена и рефлекторная стимуляция мозга.
11. Поддержание местного иммунитета в слизистой носоглотки и легких.
12. Техники для сбалансированной работы нервной системы.
13. Техники для быстрого расслабления и восполнения энергии.
14. Техники воздействия на кровообращение в органах и тканях.
15. Техники улучшения мозгового кровообращения и ликвородинамики.
16. Техники развития когнитивных и метакогнитивных функций мозга.
17. Техники управления вниманием.
18. Тренировка произвольного внимания.
19. Техники сосредоточения и созерцания.
20. Техники оздоровительного фридайвинга.
21. Техники управляемой релаксацией на основе методов эриксоновской гипнотерапии и традиционной йога-нидры.
22. Неврология. Техники нормализации сна, поддержания баланса нервной системы.
23. Психотехники при панических расстройствах и панических атаках.
24. Сертификат о прохождении.
25. Прямые эфиры, разборы практик, ответы на вопросы.

​

Вебинар, на котором Вы узнаете влияние различных видов стретчинга на фасцию и узнаете как лучше всего применять растяжку в тренировках.

Растяжка бывает разной! И в зависимости от того, как мы ее используем, мы влияем на различные свойства фасции! Это может делать нас здоровее или наоборот, делать нас менее стабильными и уязвимыми к травмам! Вебинар, на котором Вы узнаете влияние различных видов стретчинга на фасцию и узнаете как лучше всего применять растяжку в тренировках!

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Программа рассчитана на 5 недель активных, но простых и эффективных домашних тренировок

Спойлер: Тренировка программы по неделям

Первая неделя

Понедельник

• Осваиваем базу правильного дыхания для плоского живота и хорошего самочувствия

Вторник

• Практикум «Осевое вытяжение»
• Тренировка для здоровой спины

Среда

• Пробуждаем центр тела

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Почему нельзя носить джинсы… бездумно»

Пятница

• Пробуждаем тазобедренные суставы и ягодицы

Вторая неделя

Понедельник

• Пробуждаем центр тела для баланса в движении и статике

Вторник

• Активируем глубокое дыхание

Среда

• Делаем руки как у Майли Сайрус

Четверг

• Лимфодренажная тренировка для красивых рук и зоны подмышек
• Лекция «Оргазмы: от чего зависит либидо и работа с тело»

Пятница

• Включаем низ тела: для красивой попы и ног

Третья неделя

Понедельник

• Связь верха и низа тела с элементами спортивной игры для красивой походки

Вторник

• Дыхательная практика для красивого живота и подтянутой интимной зоны
• Правильное упражнение Кегеля и понедельный план тренировок с ним

Среда

• Коррекция плечей – от широкой спины к подтянутой и элегантной

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Лекция как поднимать тяжести и управлять тазовым дном в жизни»

Пятница

• Работа со стопами для правильного положения всего тела

Червёртая неделя

Понедельник

• Продолжаем работу с центром тела, создаём опору новой осанке и фигуре

Вторник

• Тренировка на расслабление поясницы
• Лекция «Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения инимной жизни»

Среда

• Тренировка на силу рук

Четверг

• Лёгкая зарядка на лёгкость в шее
• Антиотёчный массаж лица для точёных очертаний

Пятница

• Делаем сильные ноги

Пятая неделя

Понедельник

• Активируем пресс и гибкость позвоночника

Вторник

• Лимфодренажная тренировка от отёков на всё тело

Среда

• Работаем с верхом тела на силу и подтянутость

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Как правильно выбрать обувь для красивой и здоровой осанки»

Пятница

• Работаем с попой и женским здоровьем: активация тазобедренных суставов

Блок Питание

Вместе с нутрициологом моих программ Анной Дюпиной ты изучишь:

• База здорового и вкусного питания»
• Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием

Бонус для тарифов с поддержкой – вебинар «Физиологические и психологические аспекты похудения: что всю жизнь мешало тебе сбросить вес»

Блок Практика ходьбы
Удивительная практика, которая соединяет бессознательное «Я» и физическое тело для очищения разума и тонуса мышц.

Тренировки блока:
1. Практика ходьбы: введение
2. Алгоритм и правила ходьбы: как ставить запрос на практику, чтобы он решился
3. Механика ходьбы: как ходить физически и «включать» нужные мышцы
4. Разминка перед ходьбой
5. Заминка после ходьбы – от боли в пояснице, отеков ног

Блок Интим: всё про тазовое дно (18+)
Лекции и занятия этого блока будут равномерно распределены между неделями программы. Это важно, так как наша половая жизнь, безопасность женского здоровья и удовольствие сложнее, чем сам факт процесса. И применять те или иные знания и упражнения необходимо на уже подготовленный мышечный каркас.
Крайне важно правильно готовить свою глубокую мускулатуру, тазовое дно и организм в целом к близости. К сожалению, даже в наш продвинутый век многие этим пренебрегают или просто не знают, как устроен организм в глубине (а не только снаружи).

А ведь именно женское здоровье и уверенность в себе – огромная составляющая хорошего самочувствия, уверенности и безопасности в будущем от различных заболеваний. Не говоря уже о том, что многие из нас – мамы или будущие мамы.

Что входит в блок «Интим: всё про тазовое дно»:

• Лекция про оргазм и либидо с точки зрения тела
• Правильное упражнение Кегеля: понедельный план выполнения
• Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения интимной жизни
• Подготовка к половому акту: прелюдия и избавление от болевого синдрома

Инвентарь для занятий

• 2 массажных полых мячика
• ленточный эспандер с нагрузкой до 10 кг
• гиря 3-4 кг для новичков и больше для продолжающих. Можно заменить на бутылки (ка кна антиотеке – наборная гантеля)
• пилатес-ролл без шипов. Идеально 60 см, но если есть другой – тоже ок
• полотенце – подкладывать под колени и ребра

​

Узнайте больше о растяжке

Получите знания о безопасных упражнениях и методиках по развитию своего тела. Больше практики, меньше теории. Это курс для тех, кто хочет заниматься растяжкой самостоятельно.

Кому подойдет этот курс?

• Начинающим изучение растяжки. Легкая информация о растяжке с конкретными примерами для повторения
• Для занятий дома. Позволит вам повторять упражнения самостоятельно в домашних условиях
• Детям. Для ознакомления с методиками растяжки без воздействия на их тело извне
• Любителям. Вы узнаете хорошие упражнения для улучшения своей растяжки

Чему Вы научитесь

• Безопасным упражнениям для развития гибкости
• Сможете самостоятельно себе подбирать упражнения для растяжки
• Почувствуете свое тело
• Найдете то барьер, когда мышца растягивается
• Получать удовольствие от растяжки
• Поймете, что это не больно. А ощущения после растяжки приносят только положительные эмоции (так выделяется эндарфин)

Как проходит обучение?

• Смотрите видеолекции. Качественное видео с понятным объяснением теории
• Выполняйте задания. Повторяйте упражнения, которые преведены в курсе
• Занимайтесь самостоятельно. Повторяйте готовые уроки по улучшению продольного и поперечного шпагатов, развитию складочки и легкости шага. Придумывайте себе новые упражнения
• В курсе есть немного информации о принципах стрейчинга, при помощи которой Вы сможете придумывать упражнения по растяжке для себя

Преподаватели курса

• Денис Каблуков. Врач, специалист по медико - биологическому сопровождению хореографии и спорта. Экс Главный врач Маринского театра (Приморская сцена). Автор книг по физическому развития в хореографии
• Наталия Кузина. Артист балета; педагог; инструктор по развитию физических данных МГАХ (класс Заслуженной артистки РСФСР И.С. Прокофьевой); ГИТИС с отличием (Мастерская Заслуженной артистки РФ Андриенко Е.А., Заслуженного артиста РСФСР Сеха Я.Д.); Выступала на сцене театра "Русский балет" под руководством Народного артиста СССР Гордеева В.М.

​

6 уникальных видеотренировок в месяц

Конструктор Красоты Базовый - это онлайн-абонемент для лица, шеи и тела, где комплексы разбиты на короткие комплексы и позволяют НЕ выделять специального времени на занятия

• Не требуется доп. оборудование
• Занятия от 10 до 20 мин
• Подходит для любого уровня

1 будний день занятий включает в себя:

• Видеотренировку для тела: 15-20 минут
• Видеотренировку для лица: 10 минут
• Видеотренировку для шеи: 10 минут

Выходные дни занятий включают в себя:

• Мягкие растяжки для тела
• Дыхательные практики
• Релакс-массажи для лица
• Авторские медитации для расслабления, уменьшения зажимов в теле и разглаживания морщин

В течение месяца тренировки не повторяются!

12 уникальных практик в месяц + 4 авторских медитации, а также:

• Разбор ваших результатов до/после и персональные программы тренировок
• Доступ в чат участниц и возможность задавать мне вопросы
• Разбор техники ваших упражнений (вы присылаете видео в чат и я корректирую технику)
• Бот с аффирмациями на все сферы жизни

Программа:

Тренировки для тела: выстраиваем осанку
22 тренировки в месяц
15-20 минут
Не повторяются!

• Снимаем напряжение с таза
• Снимаем напряжение с грудной клетки
• Расправляем плечи и убираем сутулость
• Укрепляем мышцы всего тела
• Выполняем упражнения для здоровья позвоночника
• Тренируем пресс от "выпавшего животика"
• Работаем с суставами: голеностоп, колено, тазобедренный сустав
• Укрепляем и подтягиваем ягодицы
• Учимся легкому и грациозному шагу
• Укрепляем спину от болей и неприятных ощущений

Результат: в результате уже первого месяца занятий заметно уходит отечность лица и тела, движения становятся легкими. В конце дня вы перестаете чувствовать физическую усталость в шее, пояснице и спине. Если беспокоили постоянные боли в спине или шее - их станет меньше или вовсе перестанут вас тревожить. Вы начнете наслаждаться своим телом, почувствуете какое оно стало легкое и свободное!

Тренировки для шеи: реанимируем шею
22 тренировки в месяц
10 минут
Не повторяются!

• Расслабляем шею
• Разминаем все образовавшиеся отложения
• Лепим длинную и красивую шею
• Избавляемся от холки (горбика)
• Избавляемся от синдрома текстовой шеи
• Избавляемся от сутулости
• Укрепляем плечевой пояс и руки

Результат: за счет работы с шеей уходит второй подбородок и горбик. Шея вытягивается и становится более длинной, что приводит к здоровой циркулярции крови. После регулярных занятий шеей проходят головные боли, а также напряжение и неприятные ощущения в шее.

Тренировки для лица: возвращаем лицу молодость
22 тренировки в месяц
10 минут
Не повторяются!

• Работаем с височной мышцей
• Работаем с апоневрозом и лбом
• Расслабляем жевательные мышцы
• Делаем подтяжку лица с помощью дефиброзных техник
• Оживляем мимические морщины
• Работаем над гладким лбом и распахнутыми глазами
• Работаем с морщинками вокруг глаз
• Работаем со скулами
• Работаем с губами и круговой мышцей рта
• Работаем с мышцами-держателями лица
• Работаем с межбровкой
• Работаем с малярными мешками
• Работаем над устранением носогубки
• Выполняем силовой тренинг лица
• Снимаем костное напряжение с орбитальной зоны
• Выполняем глубокие массажные техник

Результат: в результате уже первого месяца занятий заметно уходит отечность, подтягивается овал лица, раскрываются глаза, поднимаются веки. Мелкие мимические морщинки разглаживаются полностью. Меняется цвет лица и становится более здоровым и приятным за счет притока крови к мышцам и тканям лица. В зеркале вы увидите более расслабленное и помолодевшее лицо.

​

Что меня ждет на курсе?

• 12 полноценных занятий по 30-40 минут
• Эффективные упражнения в спокойном темпе
• Подробное объяснение техники каждого упражнения

Вы научитесь:

• Основам пилатеса
• Выстраивать нейтральное положение позвоночника
• Качественно работать с мышцами кора
• Правильно дышать во время выполнения упражнений

Продажник:

​

Ты избавишься от лишнего веса, отеков и целлюлита, улучшишь осанку и работу тазового дна без откатов.

Капсула - это:

• Инструкция работы с телом на всю жизнь
• Система тренировок и оздоровительных практик, которая создает стройное тело без целлюлита, хронических заболеваний
• Улучшение упругости и качества кожи, волос и восстановление гормонального баланса и идеального женского цикла без боли в месячные

Тебя ждут комплексы (по 20-25 минут каждый):

• Раскрытая грудная клетка
• Смазка позвоночника
• Комплекс против боли в шее и лопатках
• Здоровая поясница
• Нейропрактика против напряжения в шее
• Дыхание
• Стройные и безотечные руки
• Активный и плоский пресс
• Стройные ноги против галифе
• Осиная талия
• Стопы+баланс
• Упругое и эластичное тазовое дно
• Упругие и сильные ягодицы
• Повышение либидо
• Подтянутый низ живота

Бонусы:

• Лекция по стилю
• Самомассаж лица. Подбородок
• Зона подбородка и нижней челюсти
• Лифтинг лица. Щеки, скулы
• Брови. Межбровка
• Расслабление костей черепа

Результат:

• Стройное безотёчное и здоровое тело
• Плоский живот, лёгкие и подтянутые ноги
• Ровная осанка без болей в спине
• Критические дни без боли и отёчности
• Осиная талия, красиво раскрыт естественный объем груди и ягодиц
• Активные стопы, которые включают ваш пресс и попу даже при ходьбе
• Вы научитесь питаться антистресс продуктами
• И получать полноценное удовольствие от сна, еды и секса

​

Вторая ступень клуба (продвинутые уроки) - для тех, кто хочет укрепить результат и простроить тело ещё глубже - 12 уроков

Когда мы восстанавливаем естественное движение, всё начинает выстраиваться по своим местам:

• Постепенно корректируется организм - корректируется искривление скелета
• Появляется новая легкость в теле
• Снимается напряжение со связок и суставов
• Поддерживается лимфоток и уходит отечность
• Улучшается походка, осанка, положение стоп, таза, грудной клетки, черепа
• Уменьшается зажатость, появляется подвижность
• Меняется форма тела и самочувствие

​

Архитектура тела - главная программа проекта, для здоровья Вашего тела - 3 модуля - 16 уроков.

Этот проект — о возвращении к естественному движению тела.
Не через насилие над собой. Не через боль. А через осознанность, заботу, мягкость и бережную практику.

Когда мы восстанавливаем естественное движение, всё начинает выстраиваться по своим местам:

• Постепенно корректируется организм - корректируется искривление скелета
• Появляется новая легкость в теле
• Снимается напряжение со связок и суставов
• Поддерживается лимфоток и уходит отечность
• Улучшается походка, осанка, положение стоп, таза, грудной клетки, черепа
• Уменьшается зажатость, появляется подвижность
• Меняется форма тела и самочувствие

Что вы получите?

• Лёгкость в теле и снижение отёчности.
• Уверенную походку и ровную осанку.
• Здоровые и сильные стопы, проработку плоскостопия.
• Снижение болей в пояснице, ногах и суставах.
• Улучшение внешнего вида: холка, натоптыши, «шишки» на стопах уйдут.
• Повышение энергии и общее самочувствие.
• Научитесь комплексной профилактической помощи себе и близким при отеках.