[#Sekta] Курс для зала (Оля Маркес, Денис Переверзев)

​

Комфортный старт в зале: покажем, как пользоваться тренажёрами, освоить технику упражнений и самостоятельно подбирать нагрузку.
Силовые с акцентом на ноги и ягодицы

Курс подойдёт, если вы

• Начинаете заниматься в тренажёрном зале
  Опыт не нужен. Мы расскажем, как всё устроено, и разберём неписаные правила, которые действуют в зале.
• Хотите уверенно пользоваться тренажёрами
  На видео покажем, как пользоваться тренажёрами, а памятки помогут настроить их под себя.
• Хотите заниматься по готовому плану
  Видео можно ставить на паузу — рабочие подходы вы делаете без спешки.
• Хотите уделить больше внимания ногам и ягодицам
  Две из трёх силовых тренировок в неделю — на нижнюю часть тела.

Что входит в курс
Три недели занятий по готовому плану и ещё неделя доступа для самостоятельной практики. Видео тренировок, памятки и обучающие материалы — в личном кабинете.

• 3 силовые тренировки
  Две разные тренировки на низ тела и одна на верх. Повторяете их каждую неделю и постепенно усложняете.
• Разминка и заминка
  Отдельные видео для зала: разминку включаете перед тренировкой, заминку — после.
• Кардио на дорожке
  Расскажем, как настроить дорожку для ходьбы с наклоном. 3 памятки на курс и ещё 3 — для занятий после него.
• Практики растяжки и йоги
  5 растяжек и 1 йога по 20 минут — по желанию и самочувствию, между силовыми или в день тренировки.
• Прогрессия нагрузки
  На второй неделе: как понять, что пора добавить вес, насколько его увеличивать и что делать, если стало тяжело.
• Библиотека упражнений
  Фильтры по группам мышц и оборудованию, конструктор собственных тренировок. Откроется в конце третьей недели.
• Правила зала
  Что взять с собой, как подготовиться, что делать, если тренажёр занят, и когда обращаться к дежурному тренеру.

С чем поможет курс
Мы покажем и объясним каждый шаг, а вы сможете закрепить всё на практике — на тренировках в зале.

• Освоиться в зале
  Неписаные правила: что делать, если тренажёр занят, и когда обратиться к дежурному тренеру.
• Настроить тренажёр под себя
  Тренер показывает на видео, как отрегулировать сиденье и упоры.
• Подобрать рабочий вес
  Расскажем, чем разминочный вес отличается от рабочего и когда нагрузку можно увеличить.
• Заниматься в своём темпе
  Силовые — по видео, можно ставить на паузу. Кардио — по памятке: как настроить тренажёр и выполнить тренировку.

Программа

От знакомства с тренажёрами — к самостоятельным тренировкам
В основе курса — три разные силовые тренировки: две на ноги и ягодицы и одна на верх тела. Вы постепенно усложняете их каждую неделю, чтобы освоить технику, подобрать рабочие веса и увереннее заниматься в зале.

Неделя 1. Знакомство
Осваиваете тренажёры, их настройки и технику упражнений. Подбираете рабочие веса, с которыми чувствуете нагрузку и сохраняете технику движений.

Неделя 2. Прогрессия
Повторяете знакомые тренировки. Разбираетесь, когда и как увеличивать нагрузку и почему не нужно делать это на каждом занятии.

Неделя 3. Закрепление
Оттачиваете технику и получаете доступ к библиотеке упражнений, чтобы составлять собственные разнообразные тренировки.

+1 неделя доступа. Продолжение
Ещё неделя доступа к материалам курса. Повторяйте знакомые тренировки или собирайте свои комплексы из библиотеки упражнений.

Формат занятий

Как заниматься по видео в тренажёрном зале
Тренер показывает, как настроить тренажёр и выполнить упражнение. Вы делаете разминочный подход вместе с ним, затем ставите видео на паузу и выполняете рабочие подходы самостоятельно. Когда закончите, возвращаетесь к видео — впереди следующее упражнение.

Эксперты курса

• Оля Маркес. Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов.
• Даша Князева. Руководитель тренировочного отдела #Sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.
• Денис Переверзев. Персональный тренер и консультант по спортивному питанию, инструктор по бодибилдингу, фитнесу, оздоровительной физической культуре и тренер тренажёрного зала.
• Зарина Торокулова. Персональный тренер VP Fitness Consultant.
• Аня Галкина. Специалист тренировочного отдела. Тренер групповых программ, тренер по тай-бо, функциональному тренингу и основам биомеханики.

В курсе

• 3 силовые тренировки по видео
• Разминка и заминка
• Кардио на дорожке: 3 на курс и 3 на потом
• 6 практик растяжки и йоги
• Урок о прогрессии нагрузки
• Библиотека упражнений с конструктором
• Чат курса
• +1 неделя доступа после программы
• Памятки, как подготовиться к походу в зал и как разобраться на месте

 

[Liza Modelfit] Подтянутая фигура дома за 4 недели (Елизавета Зуйкова)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Здоровые стопы. Тариф Стопы, колени и таз (Аня Семенюк)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

[Fit Therapy] Переобучение движению (Егор Пенкин)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...